作者sinja (没事多练球)
看板PlayBaseball
标题Re: [请益] 有没有增加球速的方法或投手菜单
时间Mon Dec 24 21:13:05 2007
Resistance training (第一阶段9/11~10/8) Skill training
Mon & Thu
Exercise Repetitions * % 1RM 挥棒训练
甩毛巾训练
胸部推举 1min(F)*10 (15*70) (15*75) (12*80) (10*80)
滑轮下拉 1min(F)*10 (15*70) (15*75) (12*80) (10*80)
弓箭步 (三方向) 轻重量 * 2组 (15*60) (15*60)
三头肌下拉 (15*70) (15*75) (12*80)
蝴蝶机 (15*70) (15*75) (12*80) (10*80)
蹲举 轻重量 * 3组 (15*60) (15*60) (12*65)
双人单杠 15-12-10
肩上推举 20*(by self) * 4 {20下重量自行决定}
窄撑伏地挺身 15-15-15
脊椎稳定运动 8min - 5min – 5min
Condition training
Mon : 1.6 mile Running & 30 m 冲刺 *2
Thu : 刺15*4 & 2.0 mile Running
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Resistance training(第一阶段9/11~10/8) Skill training
Tue & Fri
Exercise Repetitions * % 1RM 됊 甩毛巾训练
弓箭步 (三方向) 三方向两只脚各六下 * 3组
滑轮下拉 (15*60) (15*60) (12*65)
胸部推举 (15*60) (15*60) (12*65)
蹲举 (15*70) (15*75) (12*80) (10*80)
肩上推举 20*(by self) * 4 {20下重量自行决定}
腿部伸展 15*(by self) * 4 {15下重量自行决定}
腿部屈曲 15*(by self) * 4 {15下重量为腿部伸展的0.75倍}
单杠动作 12-12-10
窄撑伏地挺身 15-15-15
脊椎稳定运动 8min - 5min – 5min
Condition training
Tue : 1.6 mile Running & 务必收操
Fri : 2.0 mile Running
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Resistance training (第二阶段10/9~10/29) Skill training
Mon & Thu
Exercise Repetitions * % 1RM 挥棒训练 &
严禁在既有训练之後投球
胸部推举 1min(F)*10 (8*80) (8*80) (8*85) (6*85)
滑轮下拉 1min(F)*10 (8*80) (8*80) (8*85) (6*85)
三头肌下拉 (15*70) (15*75) (12*80)
蝴蝶机 (15*70) (15*75) (12*80) (10*80)
双人单杠 15-12-10
肩上推举 25*(by self) * 4 {20下重量自行决定}
窄撑伏地挺身 20-20-15
脊椎稳定运动 10min - 8min – 5min
Condition training
15 M 冲刺*4 & 50M大跨步*4 & 屈膝垂直向上跳 * 15下*3(中间休息90s)
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Resistance training (第二阶段10/9~10/29) Skill training
Tue & Fri
Exercise Repetitions * % 1RM 挥棒训练& 严禁在既有训练之後投球
弓箭步 (三方向) 三方向两只脚各六下 * 3组
滑轮下拉 (15*60) (15*60) (12*65)
蹲举 (8*80) (8*80) (8*85) (6*85)
肩上推举 25*(by self) * 4 {20下重量自行决定}
腿部伸展 15*(by self) * 4 {15下重量自行决定}
腿部屈曲 15*(by self) * 4 {15下重量为腿部伸展的0.75倍}
单杠动作 15-12-10
窄撑伏地挺身 20-15-15
脊椎稳定运动 8min - 5min – 5min
Condition training
1.6 mile Running
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分享菜单：我想这是原PO需要的。
这份菜单是针对利用重量训练方式来增加球速以及改善身体素质
降低受伤机会增加运动表现而设计。
但是一个棒球运动员不单单只要进行重量训练即足够
还必须搭配有氧训练才OK
当然投球後的保养以及运动前热身伸展，都是增加运动表现方式。
有效的完成菜单，会比三天打鱼两天晒网来的重要。
另外这是七周训练计画~~一般而言，做到三个月以上可以有相当大的进步
当然你如果有效的做，你会发现过一个月你就有速度上升力量变大的感觉
但是，这只是暂时的~~~
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http://marksboy.myweb.hinet.net/kurumi.htm
加油吧~人生是没有未来只有现在的~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.18.8
1F：推 education:感激阿 为何是暂时的? 12/25 00:28
2F：→ sinja:因为重量训练的效果是你依停止不做，肌肉就会慢慢退化 12/25 02:26
3F：→ sinja:因此需要依职不断的给他刺激才能维持~~ 12/25 02:27