※ 引述《banco (Acoustic)》之銘言： : ※ 引述《education ()》之銘言： : : 雖然老梗了 : : 我也爬過文了 : : 球速實在是個很麻煩的東西 : : 我覺得它是最難訓練的項目 : : 不知道各位有沒有能變快的方法 : : 我知道變快有幾種大概的概念 : : 1.增加動作順暢性 : : 2.增加肌肉爆發力 : : 但是我不太清楚細部要怎麼做 : : 增加順暢性是可以用甩毛巾 或者多傳球 : : 增加爆發力是可以做重訓 衝刺跑(但其效果不清楚) : : 但我想知道更細部的內容 : : 不知道有沒有人有投手訓練的菜單(一天大概兩個小時的訓練量) : : 如果是美國那邊的更好 : : 美國的投手菜單 美國的投手菜單 美國的投手菜單 美國的投手菜單 : : 不知各位版友能否提供投手訓練菜單 : : 或者是有建議的書籍最好是臺灣現在還買的到的 中文會英文都可以(日文看不懂@@) : : 我真的很想要變快呀 : : 增加爆發力是可以做重訓 衝刺跑(但其效果不清楚) : : 但我想知道更細部的內容 : : 不知道有沒有人有投手訓練的菜單(一天大概兩個小時的訓練量) : : 如果是美國那邊的更好 : : 美國的投手菜單 美國的投手菜單 美國的投手菜單 美國的投手菜單 : : 不知各位版友能否提供投手訓練菜單 : : 或者是有建議的書籍 中文會英文都可以(日文看不懂@@) : : 我真的很想要變快呀 : : 職棒都可以投到140km : : 那位啥一搬人只能110km : : 到底是謂何差這麼多 : : 照理普通人說至少也可以訓練到125~130km : : 只是訓練方法到底為何 : : 對了 衝刺對於增加球速的效益很大嗎? : : 謝謝各位了! : 成大圖書館有 Coaching baseball technical and tactical skills (2006) : 可以借來看看裡面有什麼內容，因為 Amazon 上我看不到目錄，所以不知道書上寫了什麼 : 像我在清大圖書館可以借到 Complete conditioning for baseball (1997) : 專門講什麼是棒球員該具備的體適能訓練 (裡面不講棒球技術，只講訓練何者對棒球有益) : 從飲食、熱身、伸展一直談到如何訓練核心肌群力量、速度、敏捷性、以及爆發力 : 書中強調先訓練核心肌群的一個程度，如腿四頭肌、臀部、腹、背等主要力量來源的肌肉群 : 當核心肌群有力之後，再去訓練速度、敏捷、爆發力 : 例如藥球(Medicine ball)、Plyometric Training等方法 : 它也有附上非球季的參考菜單，雖然是十年前的書，但它是本很容易閱讀的入門書 : 書本的最後幾頁有附上一般守備員和投手的12週菜單樣本，可以拿來參考 : 建議搭配一本講肌肉生理構造的書，這樣才知道書中講的部位在何處 : 像我是搭配 Strength Training Anatomy (2005)，這本書非常讚 : 在Amazon可以試閱幾面內容，可以了解各種重訓的動作，將會訓練到哪些肌肉群 : (成大圖書館只有 Women Strength Training Anatomy，同一作者) : 附上一個講投手conditioning的網址，裡面有小影片可以看，還有一個PDF檔的菜單樣本 : http://www.baseballconditioning.net/index1.htm : 投手最重要的是旋轉肌群(rotator cuff)的訓練，因為這四條肌肉是小肌肉群 : 一般重訓很難練到，我看到大部份是用彈力管(tubing)來做肩部的訓練 : 啞鈴也可以，但效果比較沒那麼好，啞鈴主要還是拿來訓練二頭肌、三頭肌、三角肌等 : 講得有點雜，沒什麼條理，如果要找網路資料，可以試著以 : baseball conditioning, rotator cuff, plyometric 當關鍵字搜尋 : 應該有很多有用的資料可供參考 http://www.nike.jp/baseball/index.html online coaching -> 實技篇(第二個選項) 個人認為 No.1 是一定要持之以恆做的 裡面有部分旋轉肌的訓練 (但是彈力繩 彈力布才是旋轉肌的王道 一定要配合) No.7,8,9.21 都是很值得參考的 No.5有提到藥球 基本上 旋轉肌的訓練效果 是立竿見影的 就算他沒讓你球速變快 也可以保護你不受傷 相當重要 --

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