※ 引述《banco (Acoustic)》之铭言： : ※ 引述《education ()》之铭言： : : 虽然老梗了 : : 我也爬过文了 : : 球速实在是个很麻烦的东西 : : 我觉得它是最难训练的项目 : : 不知道各位有没有能变快的方法 : : 我知道变快有几种大概的概念 : : 1.增加动作顺畅性 : : 2.增加肌肉爆发力 : : 但是我不太清楚细部要怎麽做 : : 增加顺畅性是可以用甩毛巾 或者多传球 : : 增加爆发力是可以做重训 冲刺跑(但其效果不清楚) : : 但我想知道更细部的内容 : : 不知道有没有人有投手训练的菜单(一天大概两个小时的训练量) : : 如果是美国那边的更好 : : 美国的投手菜单 美国的投手菜单 美国的投手菜单 美国的投手菜单 : : 不知各位版友能否提供投手训练菜单 : : 或者是有建议的书籍最好是台湾现在还买的到的 中文会英文都可以(日文看不懂@@) : : 我真的很想要变快呀 : : 增加爆发力是可以做重训 冲刺跑(但其效果不清楚) : : 但我想知道更细部的内容 : : 不知道有没有人有投手训练的菜单(一天大概两个小时的训练量) : : 如果是美国那边的更好 : : 美国的投手菜单 美国的投手菜单 美国的投手菜单 美国的投手菜单 : : 不知各位版友能否提供投手训练菜单 : : 或者是有建议的书籍 中文会英文都可以(日文看不懂@@) : : 我真的很想要变快呀 : : 职棒都可以投到140km : : 那位啥一搬人只能110km : : 到底是谓何差这麽多 : : 照理普通人说至少也可以训练到125~130km : : 只是训练方法到底为何 : : 对了 冲刺对於增加球速的效益很大吗? : : 谢谢各位了! : 成大图书馆有 Coaching baseball technical and tactical skills (2006) : 可以借来看看里面有什麽内容，因为 Amazon 上我看不到目录，所以不知道书上写了什麽 : 像我在清大图书馆可以借到 Complete conditioning for baseball (1997) : 专门讲什麽是棒球员该具备的体适能训练 (里面不讲棒球技术，只讲训练何者对棒球有益) : 从饮食、热身、伸展一直谈到如何训练核心肌群力量、速度、敏捷性、以及爆发力 : 书中强调先训练核心肌群的一个程度，如腿四头肌、臀部、腹、背等主要力量来源的肌肉群 : 当核心肌群有力之後，再去训练速度、敏捷、爆发力 : 例如药球(Medicine ball)、Plyometric Training等方法 : 它也有附上非球季的参考菜单，虽然是十年前的书，但它是本很容易阅读的入门书 : 书本的最後几页有附上一般守备员和投手的12周菜单样本，可以拿来参考 : 建议搭配一本讲肌肉生理构造的书，这样才知道书中讲的部位在何处 : 像我是搭配 Strength Training Anatomy (2005)，这本书非常赞 : 在Amazon可以试阅几面内容，可以了解各种重训的动作，将会训练到哪些肌肉群 : (成大图书馆只有 Women Strength Training Anatomy，同一作者) : 附上一个讲投手conditioning的网址，里面有小影片可以看，还有一个PDF档的菜单样本 : http://www.baseballconditioning.net/index1.htm : 投手最重要的是旋转肌群(rotator cuff)的训练，因为这四条肌肉是小肌肉群 : 一般重训很难练到，我看到大部份是用弹力管(tubing)来做肩部的训练 : 哑铃也可以，但效果比较没那麽好，哑铃主要还是拿来训练二头肌、三头肌、三角肌等 : 讲得有点杂，没什麽条理，如果要找网路资料，可以试着以 : baseball conditioning, rotator cuff, plyometric 当关键字搜寻 : 应该有很多有用的资料可供参考 http://www.nike.jp/baseball/index.html online coaching -> 实技篇(第二个选项) 个人认为 No.1 是一定要持之以恒做的 里面有部分旋转肌的训练 (但是弹力绳 弹力布才是旋转肌的王道 一定要配合) No.7,8,9.21 都是很值得参考的 No.5有提到药球 基本上 旋转肌的训练效果 是立竿见影的 就算他没让你球速变快 也可以保护你不受伤 相当重要 --

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