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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.118.228.160 小弟不才,不過有些練球過程的心得想跟大家分享, 我從開始接觸棒球(主要是投球)到現在差不多快兩年了,中間一開始時候由於完全沒有 專業的教練指導,土法煉鋼,把自己搞傷了,整整休息了兩三個月才好轉 後來在本版發現了一組美國投手基礎動作教學影片(共五集)之後,潛心的去體會 裡面所講解的每一個投球步驟的環節,然後去揣摩,之後才慢慢的敢在去投球 並且降低了肌腱拉傷,肌肉拉傷的程度 可是自己看影片,看完之後靠著腦內的影像去模仿是有很大的盲點的 也因此,在過去幾個月中,運動傷害又找上了我,由於出手點過高,肩膀角度過度傾斜 加上支撐腳力量嚴重不足導致我罹患了二頭肌肌腱炎(biceps tendinitis) 這當下就立刻警覺到,我的投球機制一定有莫大的問題,可是當時詢問跟我練球的 同學卻說不出個所以然,直到某天請另外一個同學拿攝影機幫我錄下投球動作的時候 並且一面對照手中的教學影片(這個教學影片相當的好,不只交正確動作還會模擬出 數種可能的錯誤動作,其中一個動作正好就是前幾個禮拜我的動作) 之後,我才驚覺嚴重性,立刻停止任何練球將近一個禮拜,嘗試把過去的投球機制 忘掉,重新開始. -- 以上就是小弟我,練球將近兩年的時間得到幾個覺得比較重要的里程碑, 其實我後來自己常常在想,投球這個運動真的是很奇妙的運動, 看似很暴力,需要的身段卻要很細膩,要獲得最剛猛的球速,你就要越細膩 每一個環節,每一個重心轉移,每一個踏步,每一個利用力量的時機點都要精確 小致腳趾,大致整塊腹肌,四頭肌,只要有一個地方有問題,你的機制就會崩解 有好的專業教練陪著你練習固然是最好的 但是在大家大部分都是因為自身興趣上高中大學之後自己慢慢接觸的背景之下 這就很困難很困難了,而投球這種東西又是講究複雜技術的,容易收傷 也會讓很多人還沒開始進入殿堂就打退堂鼓,這些感慨,在我自己也差點放棄棒球 的經驗中,也更加的深刻.. -- 那個影片當初我是在Google Video看到的,當時在本版很久以前的文章 也有人分享,我是用暴力的方法抓下來的,完全英文發音,關鍵字有字幕, 但是,即時當時的我聽"懂"了七八成,卻是理解了1成不到,那幾個影片我前前後後 看了上百次吧,也是直到最近才開始領悟裡面提到的一些要點...Orz.. -- 靠,好像離題了,總之投球是一門精密的運動,需要的是精密器材的幫助, 一部每秒25格以上的有攝影功能的數位相機是必備品,還有一個可以格放的播放程式 一格一格的檢視自己的細部動作,然後把你手中有的標準動作拿來比較 別要放過任何一個關節的角度差異,還有在那個相對時間點作那個動作 都是一定的,你有問題,不一定代表你沒球速,但一定代表你容易受傷 因為人終究只是個有血肉的機器,你把外表剔除,剩下的跟槓桿,滑輪 彈簧,沒什麼兩樣,錯誤的甩動會讓牽引帶撕裂,不足的緩衝會讓彈簧過度拉長而疲乏 甩動的軌跡不在一直線,滑輪容易磨損,肩膀的發射位置過低,滑輪,彈簧,過度拉長 而力臂更是大大減損,變成白做工...等等,這些都是為什麼我們練投球的 一定要追求標準動作的原因,標準動作不是我們在電視上看的那樣, 我們要看的是我們在電視上看不到的,就是身體旋轉的前一刻到身體旋轉的後一刻這段 沒有25格以上的影片來格放絕對看不出來的東西(MLB影片30格/s) -- 上一篇提到的身體部位負荷程度,只是跟大家提醒,正確的投球動作 的疲勞順序是按照正確投球動作下給予身體各部位的負荷大小而定的, 身體旋轉加速到投球出手,到身體持續下壓緩衝,支撐腳負荷了: 全身體重加上甩臂速度的力量,很可能或是體重的兩到三倍 想像你用單腳跳個四十下好了,這時候腳的酸痛就可能應該是你投了六十球時 所應該感受到的酸痛程度,如果你的機制是對的話 再來,投球時腹肌(尤其是腹外斜肌)的運用是相當大的,他肩負了接替轉腰之後 把手臂往對側下方快速牽引的作用,同時也是讓手臂甩動走向由往前 變成一個圓弧作主要的一個向心力量,所以, 如果你在投了六十幾球之後腹部所感受到的酸痛沒有像是作了二十下仰臥起坐 (特別指往你投球手的對側方向的斜的仰臥起坐)所感受到的微微酸痛的話, 那代表這些酸痛都會累積到你的投球那個肩膀上了,而肩膀的肌肉量可是遠小於 腹部的肌肉量,所以,原本在腹肌累積的一點點小酸痛感覺全部移到肩膀 就會變成酸痛愈裂,更甚者,拉傷,撕裂,滑液囊發炎,韌帶發炎都會前仆後繼的找上你.. 所以我才特別的指出酸痛累積的順序,因為這是一個很合理的指標,由結果來 提醒你是否有錯誤的機制. -- 如果你發現,你酸痛的累積順序有問題的話,第一個就是休息,冰敷,至少七天以上 然後拍攝影片,對照正確影片,找專業人士給你評估,最後重新塑造你的投球機制 投球不是一個可以土法煉鋼的運動,他是我所看過最需要精密的技術來避免傷害的運動之一 而且學習是急不來的 -- 等一下要上課了...改天有空在PO些相關的文章吧...(_ _) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.118.228.160 ※ 編輯: ZzzBa 來自: 203.118.228.160 (10/04 15:37)