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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.118.228.160 小弟不才,不过有些练球过程的心得想跟大家分享, 我从开始接触棒球(主要是投球)到现在差不多快两年了,中间一开始时候由於完全没有 专业的教练指导,土法炼钢,把自己搞伤了,整整休息了两三个月才好转 後来在本版发现了一组美国投手基础动作教学影片(共五集)之後,潜心的去体会 里面所讲解的每一个投球步骤的环节,然後去揣摩,之後才慢慢的敢在去投球 并且降低了肌腱拉伤,肌肉拉伤的程度 可是自己看影片,看完之後靠着脑内的影像去模仿是有很大的盲点的 也因此,在过去几个月中,运动伤害又找上了我,由於出手点过高,肩膀角度过度倾斜 加上支撑脚力量严重不足导致我罹患了二头肌肌腱炎(biceps tendinitis) 这当下就立刻警觉到,我的投球机制一定有莫大的问题,可是当时询问跟我练球的 同学却说不出个所以然,直到某天请另外一个同学拿摄影机帮我录下投球动作的时候 并且一面对照手中的教学影片(这个教学影片相当的好,不只交正确动作还会模拟出 数种可能的错误动作,其中一个动作正好就是前几个礼拜我的动作) 之後,我才惊觉严重性,立刻停止任何练球将近一个礼拜,尝试把过去的投球机制 忘掉,重新开始. -- 以上就是小弟我,练球将近两年的时间得到几个觉得比较重要的里程碑, 其实我後来自己常常在想,投球这个运动真的是很奇妙的运动, 看似很暴力,需要的身段却要很细腻,要获得最刚猛的球速,你就要越细腻 每一个环节,每一个重心转移,每一个踏步,每一个利用力量的时机点都要精确 小致脚趾,大致整块腹肌,四头肌,只要有一个地方有问题,你的机制就会崩解 有好的专业教练陪着你练习固然是最好的 但是在大家大部分都是因为自身兴趣上高中大学之後自己慢慢接触的背景之下 这就很困难很困难了,而投球这种东西又是讲究复杂技术的,容易收伤 也会让很多人还没开始进入殿堂就打退堂鼓,这些感慨,在我自己也差点放弃棒球 的经验中,也更加的深刻.. -- 那个影片当初我是在Google Video看到的,当时在本版很久以前的文章 也有人分享,我是用暴力的方法抓下来的,完全英文发音,关键字有字幕, 但是,即时当时的我听"懂"了七八成,却是理解了1成不到,那几个影片我前前後後 看了上百次吧,也是直到最近才开始领悟里面提到的一些要点...Orz.. -- 靠,好像离题了,总之投球是一门精密的运动,需要的是精密器材的帮助, 一部每秒25格以上的有摄影功能的数位相机是必备品,还有一个可以格放的播放程式 一格一格的检视自己的细部动作,然後把你手中有的标准动作拿来比较 别要放过任何一个关节的角度差异,还有在那个相对时间点作那个动作 都是一定的,你有问题,不一定代表你没球速,但一定代表你容易受伤 因为人终究只是个有血肉的机器,你把外表剔除,剩下的跟杠杆,滑轮 弹簧,没什麽两样,错误的甩动会让牵引带撕裂,不足的缓冲会让弹簧过度拉长而疲乏 甩动的轨迹不在一直线,滑轮容易磨损,肩膀的发射位置过低,滑轮,弹簧,过度拉长 而力臂更是大大减损,变成白做工...等等,这些都是为什麽我们练投球的 一定要追求标准动作的原因,标准动作不是我们在电视上看的那样, 我们要看的是我们在电视上看不到的,就是身体旋转的前一刻到身体旋转的後一刻这段 没有25格以上的影片来格放绝对看不出来的东西(MLB影片30格/s) -- 上一篇提到的身体部位负荷程度,只是跟大家提醒,正确的投球动作 的疲劳顺序是按照正确投球动作下给予身体各部位的负荷大小而定的, 身体旋转加速到投球出手,到身体持续下压缓冲,支撑脚负荷了: 全身体重加上甩臂速度的力量,很可能或是体重的两到三倍 想像你用单脚跳个四十下好了,这时候脚的酸痛就可能应该是你投了六十球时 所应该感受到的酸痛程度,如果你的机制是对的话 再来,投球时腹肌(尤其是腹外斜肌)的运用是相当大的,他肩负了接替转腰之後 把手臂往对侧下方快速牵引的作用,同时也是让手臂甩动走向由往前 变成一个圆弧作主要的一个向心力量,所以, 如果你在投了六十几球之後腹部所感受到的酸痛没有像是作了二十下仰卧起坐 (特别指往你投球手的对侧方向的斜的仰卧起坐)所感受到的微微酸痛的话, 那代表这些酸痛都会累积到你的投球那个肩膀上了,而肩膀的肌肉量可是远小於 腹部的肌肉量,所以,原本在腹肌累积的一点点小酸痛感觉全部移到肩膀 就会变成酸痛愈裂,更甚者,拉伤,撕裂,滑液囊发炎,韧带发炎都会前仆後继的找上你.. 所以我才特别的指出酸痛累积的顺序,因为这是一个很合理的指标,由结果来 提醒你是否有错误的机制. -- 如果你发现,你酸痛的累积顺序有问题的话,第一个就是休息,冰敷,至少七天以上 然後拍摄影片,对照正确影片,找专业人士给你评估,最後重新塑造你的投球机制 投球不是一个可以土法炼钢的运动,他是我所看过最需要精密的技术来避免伤害的运动之一 而且学习是急不来的 -- 等一下要上课了...改天有空在PO些相关的文章吧...(_ _) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.118.228.160 ※ 编辑: ZzzBa 来自: 203.118.228.160 (10/04 15:37)