作者kenyun (睡夢中的Zito)
看板PlayBaseball
標題[閒聊] 重訓一個月了
時間Mon Apr 23 23:09:41 2007
月前考完最後一間研所後，深感不能再這麼虛胖下去就開始減肥
然後定了一週有兩天重訓 四天慢跑
剛開始的斜上臥推 只能做35kg
做到現在做45kg 話說這是瀨那的力量 XD
再加上一些上半身的其他重訓
本來(大二退隊前)遠投大概50-60M 現在能投到60-70M了
揮棒時感覺全身的肌肉也更能吃力了(揮棒速度好像差不多)
雖然說這功效只是減肥練胸肌以外順便的，不過還是很爽
版上大大可以提供一下意見嗎 我大概要做到多重為止最適合棒壘運動
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.68.152.26
1F：推 little51:腹背肌要多練。 04/23 23:12
2F：→ little51:找人幫你測最大肌力吧！ 再來練會更有幫助 04/23 23:15
3F：推 Tavarez51:一個月應該效果還沒出來，過一陣子吧 04/23 23:25
4F：推 kenyun:背肌應該是投球動作的拮抗肌吧 我一週做一次 04/23 23:58
5F：推 loststar:多重是要看個人 每個人狀況不同 訓練腿部+軀幹 對棒壘運 04/23 23:59
6F：→ loststar:動 力量的展現 比較有顯著效用 04/24 00:00
7F：→ kenyun:腹肌應該是側腹比較有用我都有做 球伴說我球速有進步 04/24 00:00
8F：→ kenyun:文裡說的重量是指極限做6-10下的重量 04/24 00:04
9F：→ little51:腹肌當然包括正面以及側面囉！ 04/24 01:03
10F：→ little51:第一次做完背肌，感覺快死了。可是隔天覺得變男人了 04/24 01:03
11F：→ little51:因為覺得自己的背跟腰真的有挺直的感覺 04/24 01:04
12F：推 citcal:重訓要持續至少幾個月而且照計畫表走 不然只是作白功 04/24 11:02
13F：推 JoSad:有人願意分享一下訓練菜單嗎? 04/24 16:39
14F：推 Datochi:瀨那XDDD 04/25 02:53
15F：→ jsd5sec369no:小心胸肌別做太大不然會卡到揮棒和傳球 04/25 12:27
16F：→ jsd5sec369no:躬三頭 和 三角肌 多做點會比較理想 04/25 12:27