※ 引述《liulin (liulin)》之銘言： : 標題: [問題] 練球+重訓 : 時間: Thu Feb 22 16:52:41 2007 : 因為身體的肌肉強度很弱 : 所以想要重訓 : 但我一個禮拜 3 5 日 要練球 : 練完球肩膀都會酸1~2天 : 想請問我該安排哪些時間重訓? : 還有重訓有哪些事要注意的 : 謝謝指教 : 推 yrt3168:酸痛感大概是疲勞或是乳酸分泌過多造成 02/22 18:23 : → yrt3168:休息即可復原 重訓的話 注意不要受傷吧 = = 02/22 18:24 : → yrt3168:通常肌肉酸痛要給他復原 以及長肌肉的時間 02/22 18:25 : → yrt3168:這樣才會有效果 注意不要一直操就好 02/22 18:25 運動後肌肉酸痛的話是疲勞或是乳酸堆積沒錯 不過如果是那種一兩天都還在酸痛的.. 現在運動生理學有個解釋是說那是輕微的肌肉拉傷或撕裂傷 又叫"延遲性肌肉酸痛(DOMS)" 乳酸堆積的效果據說運動之後一小時左右 就會從堆積的部位運走了 練完球記得要收個操 收操對於乳酸排除跟肌肉從疲勞中恢復有不錯的效果 至於重訓的話 重訓與重訓間最好安排24~48小時的時間讓肌肉修補與生長 不過如果你練完球肩膀還會酸那麼久...建議你研究一下練球內容負荷會不會過多 給你參考看看 -- ████ █ ★ ████ █ █ █ █ █ █ █ █ █ 超 級 熱 烈 歡 迎 █ ████ █ █ █ ████ █ █ █ █ █ ███★ █ █ 來到嘉義版! ★███ █ █ █ █ █ █ █ [嘉義版] 路徑→生活娛樂館→TaiwanPlaza→大嘉義 有問必答 使命必達 --

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