※ 引述《liulin (liulin)》之铭言： : 标题: [问题] 练球+重训 : 时间: Thu Feb 22 16:52:41 2007 : 因为身体的肌肉强度很弱 : 所以想要重训 : 但我一个礼拜 3 5 日 要练球 : 练完球肩膀都会酸1~2天 : 想请问我该安排哪些时间重训? : 还有重训有哪些事要注意的 : 谢谢指教 : 推 yrt3168:酸痛感大概是疲劳或是乳酸分泌过多造成 02/22 18:23 : → yrt3168:休息即可复原 重训的话 注意不要受伤吧 = = 02/22 18:24 : → yrt3168:通常肌肉酸痛要给他复原 以及长肌肉的时间 02/22 18:25 : → yrt3168:这样才会有效果 注意不要一直操就好 02/22 18:25 运动後肌肉酸痛的话是疲劳或是乳酸堆积没错 不过如果是那种一两天都还在酸痛的.. 现在运动生理学有个解释是说那是轻微的肌肉拉伤或撕裂伤 又叫"延迟性肌肉酸痛(DOMS)" 乳酸堆积的效果据说运动之後一小时左右 就会从堆积的部位运走了 练完球记得要收个操 收操对於乳酸排除跟肌肉从疲劳中恢复有不错的效果 至於重训的话 重训与重训间最好安排24~48小时的时间让肌肉修补与生长 不过如果你练完球肩膀还会酸那麽久...建议你研究一下练球内容负荷会不会过多 给你参考看看 -- ████ █ ★ ████ █ █ █ █ █ █ █ █ █ 超 级 热 烈 欢 迎 █ ████ █ █ █ ████ █ █ █ █ █ ███★ █ █ 来到嘉义版! ★███ █ █ █ █ █ █ █ [嘉义版] 路径→生活娱乐馆→TaiwanPlaza→大嘉义 有问必答 使命必达 --

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