※ 引述《MagicNash (我是北七)》之銘言： : ※ 引述《decembered (屁話)》之銘言： : : 我也有這個經驗 : : 而且大概兩三年都沒好,只要一投球就會痛 : : 可能因為之前投球太依賴肩膀 : : 遇到這種情形只有稍微思考一下自己的投球姿勢有沒有錯誤 : : 還有做物治稍微改善後可以做些緩慢的重訓鍛鍊,不要太快(我是拉橡皮繩) : : 個人覺得重量訓練比較有用 : : 現在我已經可以全力催球速肩膀不會痛 : : 而且球速還有變快~ : 我現在也是拉橡皮繩做復建 : 物理治療 : 還是會痛 : 尤其是骨頭摩擦到關節的時候 : 咖的一聲手也很痛 : 還有我關節鬆鬆的很容易被移動 : 這樣大概要復建多久阿 : 平常自己可以做哪些復建幫助恢復呢? 應該跟我一樣 韌帶鬆了肩膀很容易亂動 每個人嚴重程度不一樣 只能說盡量抑制手癢停止丟球(這很難但還是要盡量) 一定要休息 拉橡皮繩 在你手不會痛或是有一點痠的程度下都可以 不會感到不舒服就可以拉 除了一般我們練的橡皮繩往前拉練的三頭肌, 還要鍛鍊其他方向的肌肉 (因為你說你的韌帶鬆了,只有三頭肌夠強沒有用,其他肌肉太弱還是容易往其他方向歪) 像是把手垂下由右往左拉(手就像單擺一樣不知你懂不懂這意思@@) 還有把橡皮繩綁高一點由右上往左下拉 這樣可以練到肩膀附近比較多的肌肉 這樣以後也比較不容易跑掉 當然最重要的還是要忍住這陣子不要在丟球了~ --

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