作者Hammerii (GUARD ANGEL NNN)
看板PlayBaseball
標題Re: [問題] 重訓問題請教
時間Tue Jul 11 12:44:39 2006
※ 引述《sunnyandsea (想成為達人阿~~)》之銘言：
常會聽到一些職業球員在賽前或賽後做重訓
想請問一下,做重訓的時機,到底在甚麼時後較為合適?
加上職業球員比賽場頻繁,因為他們重訓的時間是如何控制的
並且不會受傷.
之前小弟有個同學告訴過我,做完重訓後不能去打球.這個問題一直
讓我感到很納悶!
之前聽ESPN轉撥西武的比賽也有聽過球評還是主撥說"咖不類啦"在賽後都會
持續做重訓,因此產生了好奇感.
1F：推 Hammerii:如果你有認真的做一次增強爆發力型態的重訓 07/10 21:05
2F：→ Hammerii:隔天你可以正常把球技發揮的機會=零 07/10 21:05
3F：→ sinja:請問H大你所謂的爆發力型態的重訓內容是怎樣~？ 07/11 11:13
4F：推 sinja:我想了解一下訓練內容~能否請你回PO 07/11 11:17
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就我以前老師講的
棒球選手的重量訓練型態有兩種
一種是訓練爆發力
一種是訓練肌耐力
跟重量訓練相關的有
訓練頻率、負重、組數、次數
在這邊就先不以選手的型態來說明
因為那並不適合我們使用
一般人做重量訓練的訓練頻率，極限就是做一休一，或者做二休一，
當然我們也可以一天做上半身一天做下半身休息一天再來一次這樣的循環，
這就是所謂的訓練頻率，而人家上太空我們殺豬公最大的差別也在這邊(不只重訓)。
假如我們捏緊XX咬緊牙關，可以撐起的負荷(最大負載)為A，
那適合拿來做爆發力訓練的重量約在0.7~0.8的A
適合拿來做肌耐力的訓練的重量約在0.6~0.7的A
同一個部位在一次訓練中用爆發力的負載做兩組(一組6~8下)
用肌耐力的負載就做三組(一組10~12下)
我自己判斷我適合怎樣的重量則不是完全的很公式化的參考這些
如果我選的重量到第五下、第六下會開始齜牙咧嘴
我會判斷這是我做爆發力訓練的重量
如果我選的重量在第十到第十二下我會齜牙咧嘴
我會判斷這是我做肌耐力訓練的重量
而打棒球的重量訓練動作應該要講究"快起、慢放"
如果是死撐活撐的舉起重量還外帶殺聲
這樣對爆發力並不會有很大的幫助
另外重量訓練的起始、終止角度千萬不要過大或過小
要保持你的肌肉有在施力而不要在某一時間讓關節負擔太多的施力
最後就是重訓前慢跑熱身做操拉筋
重訓後更要慢跑熱身做操拉筋
以上若有錯誤請各方大德不吝指教
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Carolina Clubs
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Nokona
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.21.189.114
5F：推 MauriceLM:push 07/11 13:19
6F：推 sinja:推~請問Ham大大是運動背景的嗎？還是本身喜歡做重訓 07/11 13:44
※ 編輯: Hammerii 來自: 211.21.189.114 (07/11 13:53)
7F：推 Hammerii:喜歡打球，為了把球打好也有在做重量訓練，我不是大大 07/11 13:53
8F：推 Hammerii:大家彼此交流求進步，這裡是沒有大大的 ^_^ 07/11 14:01
9F：推 iuchun1010:其實稱大大是禮貌上拉^^ 07/11 14:11
10F：推 cz:稱大大....有禮貌嗎? 07/11 15:42
11F：推 Kuanhung:叫小小好了......Hammerii小小 07/11 19:32
12F：推 iuchun1010:c大嗆我XD 07/12 00:25
13F：推 RF0728:其實未必是快起慢下 但是下來的速度一定要比下去慢 07/12 01:57
14F：→ RF0728:還有關節的角度也要注意...不可以過於彎曲..或者是過度伸直 07/12 01:58
15F：→ RF0728:都於自己本身都是一種傷害..頻率上可以練一天 休息一天 07/12 01:59
16F：→ RF0728:但是如果真的要做的話 休息間隔不要超過3天.... 07/12 01:59
17F：→ RF0728:修第一句 下去的速度一定要比上去的慢.. 07/12 02:00
18F：推 sunny0920:下去上來的速度不一定哪個快哪個慢..要看動作而定 07/12 10:51
19F：推 sunny0920:不過大多數的動作的確是上來快下去慢 07/12 10:58
20F：推 Hammerii:施力快於放鬆 07/12 12:10
21F：推 alen3321:推嚕 07/12 23:25
22F：推 sunnyandsea:感謝...來去試看看~~ 07/14 13:50
23F：推 ivanbunny:可以去MuscleBeach看一下文章^^ 07/15 01:20
24F：推 jww:離心慢，向心快… 08/07 09:06