作者Hammerii (GUARD ANGEL NNN)
看板PlayBaseball
标题Re: [问题] 重训问题请教
时间Tue Jul 11 12:44:39 2006
※ 引述《sunnyandsea (想成为达人阿~~)》之铭言：
常会听到一些职业球员在赛前或赛後做重训
想请问一下,做重训的时机,到底在甚麽时後较为合适?
加上职业球员比赛场频繁,因为他们重训的时间是如何控制的
并且不会受伤.
之前小弟有个同学告诉过我,做完重训後不能去打球.这个问题一直
让我感到很纳闷!
之前听ESPN转拨西武的比赛也有听过球评还是主拨说"咖不类啦"在赛後都会
持续做重训,因此产生了好奇感.
1F：推 Hammerii:如果你有认真的做一次增强爆发力型态的重训 07/10 21:05
2F：→ Hammerii:隔天你可以正常把球技发挥的机会=零 07/10 21:05
3F：→ sinja:请问H大你所谓的爆发力型态的重训内容是怎样~？ 07/11 11:13
4F：推 sinja:我想了解一下训练内容~能否请你回PO 07/11 11:17
****************************************************************
就我以前老师讲的
棒球选手的重量训练型态有两种
一种是训练爆发力
一种是训练肌耐力
跟重量训练相关的有
训练频率、负重、组数、次数
在这边就先不以选手的型态来说明
因为那并不适合我们使用
一般人做重量训练的训练频率，极限就是做一休一，或者做二休一，
当然我们也可以一天做上半身一天做下半身休息一天再来一次这样的循环，
这就是所谓的训练频率，而人家上太空我们杀猪公最大的差别也在这边(不只重训)。
假如我们捏紧XX咬紧牙关，可以撑起的负荷(最大负载)为A，
那适合拿来做爆发力训练的重量约在0.7~0.8的A
适合拿来做肌耐力的训练的重量约在0.6~0.7的A
同一个部位在一次训练中用爆发力的负载做两组(一组6~8下)
用肌耐力的负载就做三组(一组10~12下)
我自己判断我适合怎样的重量则不是完全的很公式化的参考这些
如果我选的重量到第五下、第六下会开始龇牙咧嘴
我会判断这是我做爆发力训练的重量
如果我选的重量在第十到第十二下我会龇牙咧嘴
我会判断这是我做肌耐力训练的重量
而打棒球的重量训练动作应该要讲究"快起、慢放"
如果是死撑活撑的举起重量还外带杀声
这样对爆发力并不会有很大的帮助
另外重量训练的起始、终止角度千万不要过大或过小
要保持你的肌肉有在施力而不要在某一时间让关节负担太多的施力
最後就是重训前慢跑热身做操拉筋
重训後更要慢跑热身做操拉筋
以上若有错误请各方大德不吝指教
--
Carolina Clubs
http://www.baseballtaiwan.net/forum/viewtopic.php?t=1559
Nokona
http://www.baseballtaiwan.net/forum/viewtopic.php?t=1353
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.21.189.114
5F：推 MauriceLM:push 07/11 13:19
6F：推 sinja:推~请问Ham大大是运动背景的吗？还是本身喜欢做重训 07/11 13:44
※ 编辑: Hammerii 来自: 211.21.189.114 (07/11 13:53)
7F：推 Hammerii:喜欢打球，为了把球打好也有在做重量训练，我不是大大 07/11 13:53
8F：推 Hammerii:大家彼此交流求进步，这里是没有大大的 ^_^ 07/11 14:01
9F：推 iuchun1010:其实称大大是礼貌上拉^^ 07/11 14:11
10F：推 cz:称大大....有礼貌吗? 07/11 15:42
11F：推 Kuanhung:叫小小好了......Hammerii小小 07/11 19:32
12F：推 iuchun1010:c大呛我XD 07/12 00:25
13F：推 RF0728:其实未必是快起慢下 但是下来的速度一定要比下去慢 07/12 01:57
14F：→ RF0728:还有关节的角度也要注意...不可以过於弯曲..或者是过度伸直 07/12 01:58
15F：→ RF0728:都於自己本身都是一种伤害..频率上可以练一天 休息一天 07/12 01:59
16F：→ RF0728:但是如果真的要做的话 休息间隔不要超过3天.... 07/12 01:59
17F：→ RF0728:修第一句 下去的速度一定要比上去的慢.. 07/12 02:00
18F：推 sunny0920:下去上来的速度不一定哪个快哪个慢..要看动作而定 07/12 10:51
19F：推 sunny0920:不过大多数的动作的确是上来快下去慢 07/12 10:58
20F：推 Hammerii:施力快於放松 07/12 12:10
21F：推 alen3321:推噜 07/12 23:25
22F：推 sunnyandsea:感谢...来去试看看~~ 07/14 13:50
23F：推 ivanbunny:可以去MuscleBeach看一下文章^^ 07/15 01:20
24F：推 jww:离心慢，向心快… 08/07 09:06