簡單來說呢 這些輕啞鈴的訓練三和六的動作其實是一樣的 都是外轉的向心收縮 主要是強度的差別 六的動作比較有難度 還有這些輕啞鈴 我的建議 是一個禮拜做兩次 相隔兩到三天 一次各做三個SET ㄧ個SET八到十下 如果做的途中有疼痛的感覺 就要立刻停止 這個動作 不要再做下去 其實也大概就是一些肩膀外展內收 外轉內轉 訓練旋轉肌群的訓練 還有一些手晼內外轉的 flexion extension 的動作 強化控制手晼動作的一些小肌肉群 提供給版友 參考看看 有任何新的見解 都歡迎版友ㄧ同來討論 謝謝 等等要去替王建民 加油 不囉唆了 --

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