作者RF0728 (棒球精神)
看板PlayBaseball
标题Re: 轻哑铃训练
时间Mon May 8 01:34:58 2006
简单来说呢
这些轻哑铃的训练三和六的动作其实是一样的 都是外转的向心收缩
主要是强度的差别 六的动作比较有难度
还有这些轻哑铃 我的建议 是一个礼拜做两次 相隔两到三天
一次各做三个SET ㄧ个SET八到十下
如果做的途中有疼痛的感觉 就要立刻停止 这个动作 不要再做下去
其实也大概就是一些肩膀外展内收 外转内转 训练旋转肌群的训练
还有一些手晼内外转的 flexion extension 的动作
强化控制手晼动作的一些小肌肉群
提供给版友 参考看看
有任何新的见解 都欢迎版友ㄧ同来讨论
谢谢
等等要去替王建民 加油 不罗唆了
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