作者Narcissusme (球季快開始吧)
看板PlayBaseball
標題Re: 輕啞鈴訓練
時間Sun May 7 22:18:16 2006
※ 引述《cmvct723d (左投養成計劃)》之銘言：
: 運動醫學系學弟GY玄(RF0728)全系列素人自拍
:1
http://0rz.net/0c14t兩手平舉 鈴平行
:2
http://0rz.net/8615K兩手前舉 鈴垂直
:3
http://0rz.net/3a14c躺夾腋下 鈴平90度
:4
http://0rz.net/4614S躺腋下不夾緊 鈴推出
:5
http://0rz.net/d215b趴平 手向後向上 像
:6
http://0rz.net/4515P手臂90度
:7
http://0rz.net/3c13x內下->外上
:8
http://0rz.net/4d15u鈴平伸內->外
:9
http://0rz.net/4a16j側躺抬腿
:10
http://0rz.net/a8150側躺鈴垂 上下
:11
http://0rz.net/a912R側躺鈴平 上下10.11兩動作 都有再墊鈴
:12
http://0rz.net/ca15b前臂平 動腕拳心朝上
:13
http://0rz.net/8415K同上 拳心朝下 像這些手腕動作也是做到痠嗎
:14
http://0rz.net/d114C手臂平轉鈴 內平->上垂 和手臂相比似乎疲勞程度差很多
:15
http://0rz.net/f016F同上 外平->上垂
:16
http://0rz.net/5a148我把它稱作抬頭 身前
:17
http://0rz.net/2214E同上 鈴用中.無名兩指夾住 身後
16.17身前.身後是區隔用 手都在身體側面
: 綜合上次的影片，又多加了六個新檔
: 請享用XD
想請問一下這些訓練有沒有建議做多久呢？
是不是做到感覺會痠？痠了以後又該再撐幾下呢？
另外 做重訓完感覺痠可以揉嗎? 就是揉一揉讓他比較不痠這樣的動作
其中第三個和第六個又差在哪呢?
以上影片感謝cmvct723d大 以及RF0728大 製作分享
之前爬文看到 想到這種好東西應該流傳一下
後面我分別做些註解 因為自己看完影片要做時老是忘記
想一想乾脆方便一下大家好了 但是!!
*如果動作有疑問最好是再看一下影片 避免做錯傷到手就得不償失了*
最後希望大家一起保護自己避免運動傷害!! 還有希望大家都變強!
對了！不知道左手到底要不要做呢？
因為有聽說過單邊好像不大好 這樣的觀念對嗎？
如果不好到底是怎樣的不好呢？可以解釋一下嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.44.147
1F：→ Narcissusme:好亂．．．修文要按哪鍵呢？我再排一下好了. 05/07 22:31
2F：→ drsavage:按大E 05/07 22:48
※ 編輯: Narcissusme 來自: 218.175.44.147 (05/07 23:31)
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以下為被別人修改過的最新內容: (05/07 23:28)
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作者: Narcissusme (球季快開始吧) 看板: PlayBaseball
標題: Re: 輕啞鈴訓練
時間: Sun May 7 22:18:16 2006
※ 引述《cmvct723d (左投養成計劃)》之銘言：
: 運動醫學系學弟GY玄(RF0728)全系列素人自拍
:1
http://0rz.net/0c14t兩手平舉 鈴平行
:2
http://0rz.net/8615K兩手前舉 鈴垂直
:3
http://0rz.net/3a14c躺夾腋下 鈴平90度
:4
http://0rz.net/4614S躺腋下不夾緊 鈴推出
:5
http://0rz.net/d215b趴平 手向後向上 像
:6
http://0rz.net/4515P手臂90度
:7
http://0rz.net/3c13x內下->外上
:8
http://0rz.net/4d15u鈴平伸內->外
:9
http://0rz.net/4a16j側躺抬腿
:10
http://0rz.net/a8150側躺鈴垂 上下
:11
http://0rz.net/a912R側躺鈴平 上下10.11兩動作 都有再墊鈴
:12
http://0rz.net/ca15b前臂平 動腕拳心朝上
:13
http://0rz.net/8415K同上 拳心朝下 像這些手腕動作也是做到痠嗎
:14
http://0rz.net/d114C手臂平轉鈴 內平->上垂 和手臂相比似乎疲勞程度差很多
:15
http://0rz.net/f016F同上 外平->上垂
:16
http://0rz.net/5a148我把它稱作抬頭 身前
:17
http://0rz.net/2214E同上 鈴用中.無名兩指夾住 身後
16.17身前.身後是區隔用 手都在身體側面
: 綜合上次的影片，又多加了六個新檔
: 請享用XD
想請問一下這些訓練有沒有建議做多久呢？
是不是做到感覺會痠？痠了以後又該再撐幾下呢？
另外 做重訓完感覺痠可以揉嗎? 就是揉一揉讓他比較不痠這樣的動作
其中第三個和第六個又差在哪呢?
以上影片感謝cmvct723d大 以及RF0728大 製作分享
之前爬文看到 想到這種好東西應該流傳一下
後面我分別做些註解 因為自己看完影片要做時老是忘記
想一想乾脆方便一下大家好了 但是!!
*如果動作有疑問最好是再看一下影片 避免做錯傷到手就得不償失了*
最後希望大家一起保護自己避免運動傷害!! 還有希望大家都變強!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.44.147
3F：→ Narcissusme:好亂．．．修文要按哪鍵呢？我再排一下好了. 05/07 22:31
4F：→ drsavage:按大E 05/07 22:48
5F：推 worldhero:重訓後跑個步可以讓肌肉比較不容易酸痛喔(練投也一樣) 05/07 23:27
※ 編輯: Narcissusme 來自: 218.175.44.147 (05/07 23:32)
6F：→ Narcissusme:第一次修文 如果有修到想說的麻煩重推 05/07 23:34
7F：→ Narcissusme:囧．．．修壞了．．．算了．．． 05/07 23:35
8F：推 ademgu:動作很多都不標準 05/08 06:35
9F：推 ademgu:你們還是運動醫學系的，做正經一點好不好 05/08 06:39
10F：→ ademgu:不好意思，我好像搞錯了 05/08 06:41
11F：推 cmvct723d:這是RF0728示範，影片由sweetone拍攝，我提供網路空間XD 05/08 12:24
12F：→ cmvct723d:還有我是藥學不是運醫低，如果有錯請指教，請不要鞭太兇 05/08 12:25
13F：→ cmvct723d:我們也只是想分享練球經驗，剛好RF系上教授有教，才會想 05/08 12:26
14F：→ cmvct723d:拍一些影片給自己的學弟看 05/08 12:27
15F：推 ninini:做錯你也指出來啊 鞭得再兇一點建設性也沒有 05/08 13:04
17F：→ ademgu:就重訓訓練動作的正確性，絕對不會因運動特性而不同 05/08 13:20
18F：→ ademgu:你影片裡的很多動作都過度伸展了 05/08 13:21
19F：→ ademgu:重量跟組數就運動特性不同，在這裡的話 05/08 13:22
20F：推 ademgu:最基本的重訓還是要做，只做輕啞鈴效果應該是零吧 05/08 13:25
21F：推 ademgu:資料FLEX,Muscle & Fitness, Men's Health幾篇棒球選手的 05/08 13:32
22F：→ ademgu:訓練課程，及自己對重訓的認知及了解 05/08 13:34
23F：→ ademgu:對重訓有問題及興趣的板友可以到Musclebeach版 05/08 13:34
24F：→ ademgu:如果是要學術上的，那邊好像也有很多人喜歡掉書袋 05/08 13:36
25F：→ RF0728:你說輕啞鈴的動作效果等於零 05/08 14:21
26F：→ RF0728:那我猜你應該是學體育的人士吧 很多 棒球教練y 05/08 14:21
27F：→ RF0728:想法就是和你一樣 覺得那種一點都不重要 05/08 14:21
28F：→ RF0728:沒錯 基本的重訊一定要做 但並不代表人體的某些深層的肌肉 05/08 14:22
29F：→ RF0728:就不需要去練習他 我ㄧ開始的幾個訓練 主要訓練 05/08 14:22
30F：→ RF0728:ROTATOR CUFF 你知道這東西是甚麼嗎?? 主要的功能是要幹麻ꨠ 05/08 14:23
31F：→ RF0728:這個版是大家交流球技 訓練方法 及ㄧ些打球心得的版 05/08 14:24
32F：→ RF0728:當然所寫的東西未必完全正確 也很歡迎大家指教 05/08 14:24
33F：→ RF0728:但是如果你只說是錯的 而說不出個所以然 那意義在哪?? 05/08 14:24
34F：→ RF0728:就讓我稍加註解 第一個 rotator cuff的訓練機制 05/08 14:25
35F：→ RF0728:和ㄧ般健身房 再練肌肉的方法不是相同 主要是訓練他的強 05/08 14:26
36F：→ RF0728:度 而不是體積 練這個不是要把肌肉練的多大塊 反而會影響 05/08 14:26
37F：→ RF0728:身體的活動度 對打棒球未必是一件好事 05/08 14:27
38F：→ RF0728:你有看到之前 莊勝雄 回來指導台灣的投手 所說的 05/08 14:28
39F：→ RF0728:台灣的選手 前測的肌肉都夠強 但是後側的肌群 普遍不是很好 05/08 14:29
40F：→ RF0728:特別指出rotator cuff 那rotator cuff主要負責甚麼呢? 05/08 14:29
41F：→ RF0728:主要是負責肩關節的動態穩定 為持肩關節的穩定 的東西有很꘠ 05/08 14:30
42F：→ RF0728:多 €例如關節唇 韌帶 還有肌肉 而最能夠 加強的是肌肉 05/08 14:31
43F：→ RF0728:所以我們從肌肉加強 而不知道球友有沒有練完球 覺得 05/08 14:31
44F：→ RF0728:肩膀後側 有很酸的感覺 這就是每一次的丟擲動作 05/08 14:31
45F：→ RF0728:後側肌肉所需要負責緩衝的工作 05/08 14:32
46F：→ RF0728:我不喜歡調書袋 但是 要和大家分享以前 05/08 14:34
47F：→ RF0728:多多少少會找些憑據來讓大家參考 有冒犯之處多多包含 05/08 14:34
48F：推 ademgu:如果我沒記錯的話是棘下，肩胛下，小圓。棘上跟喙肱好像也 05/09 01:16
49F：→ ademgu:你不可能把肌肉練太大塊 05/09 01:23
50F：→ ademgu:還有你們自己示範的動作根本是在傷害你說的Rotator cuff 05/09 01:23
51F：→ ademgu:為什麼前側肌強，因為大家都只看的到胸跟二頭 05/09 01:25
52F：→ ademgu:所以只會練胸跟二頭 05/09 01:26
53F：推 ademgu:還有你說的話我那幾句不是都解釋清楚了嗎？ 05/09 01:29
54F：推 ademgu:你要這樣做就去做阿 05/09 01:31
55F：推 ademgu:我不是學體育的，也不是什麼教練 05/09 01:40
56F：→ ademgu:而起我在ninini後面說的，就是針對你們的動作而已 05/09 01:41
57F：→ ademgu:你要練強度，你要做一千下我也不介意 05/09 01:41
58F：→ ademgu:輕啞鈴是多輕？ 05/09 01:42
59F：推 ademgu:而且我說“只”做 05/09 01:45
60F：→ ademgu:Tell me. Have you ever seen any pencilneck athlete? 05/09 01:45
61F：→ ademgu:你看看那些大聯盟的選手，冬天哪個不是努力的在鍛鍊身體 05/09 01:48
62F：→ ademgu:開賽後才能應付漫長的球季甚至用禁藥也在所不惜 05/09 01:49
63F：→ ademgu:當然也是他們本來就是會打球的啦 05/09 01:50
64F：→ ademgu:說到禁藥，FLEX雜誌之前就很多Barry Bonds的介紹 05/09 01:51
65F：→ ademgu:不過那時候都是正面的，訓練，營養補給 05/09 01:52
66F：→ ademgu:最屌的一點是他說到他的訓練員，會幫他抽血 05/09 01:52
67F：→ ademgu:BB爺意思是每個人都不一樣，訓練方式不一樣，營養補級的 05/09 01:53
68F：→ ademgu:方式也不一樣，這樣才知道我缺乏哪些維生素、礦物質 05/09 01:54
69F：→ ademgu:然後再來做是當的補充。 現在鬼也猜的到BALCO在幹麻˙ 05/09 01:55
70F：→ ademgu:就算是練健美好了阿諾跟Mike Mentzer的方法、理論都不同了 05/09 01:57
71F：→ ademgu:棒球又牽扯到更多的細節，尤其是投手 05/09 01:57
72F：推 ademgu:所以要示範動作給別人看的時候，要多注意一點 05/09 02:01
73F：推 ademgu:還有這些特殊訓練，我是覺得，球都傳不準了還想幹麻？ 05/09 02:08
74F：→ ademgu:我的意思不是說搞不好做了就變準了 05/09 02:09
75F：→ ademgu:基本的要先都有做吧 05/09 02:10
76F：→ ademgu:第一二個動作，你會不會舉的太高了一點 05/09 02:21
77F：推 ademgu:台灣有哪幾個肌肉練太大的棒球選手嗎？ 05/09 02:28
78F：推 ademgu:你覺得健身房的人都不知道什麼是Rotatorcuff嗎？ 05/09 03:12
79F：推 cz:'兩位的討論如果不要躲在推文裡 把它PO出來 該有多好 05/09 12:42
80F：推 cmvct723d:這樣討論就有意義多了，哪裡做錯請指導不才阿 05/09 12:55
81F：→ cmvct723d:又不是每個人都懂正確的訓練方式，能波篇專文那更是好~ 05/09 12:56