作者Narcissusme (球季快开始吧)
看板PlayBaseball
标题Re: 轻哑铃训练
时间Sun May 7 22:18:16 2006
※ 引述《cmvct723d (左投养成计划)》之铭言：
: 运动医学系学弟GY玄(RF0728)全系列素人自拍
:1
http://0rz.net/0c14t两手平举 铃平行
:2
http://0rz.net/8615K两手前举 铃垂直
:3
http://0rz.net/3a14c躺夹腋下 铃平90度
:4
http://0rz.net/4614S躺腋下不夹紧 铃推出
:5
http://0rz.net/d215b趴平 手向後向上 像
:6
http://0rz.net/4515P手臂90度
:7
http://0rz.net/3c13x内下->外上
:8
http://0rz.net/4d15u铃平伸内->外
:9
http://0rz.net/4a16j侧躺抬腿
:10
http://0rz.net/a8150侧躺铃垂 上下
:11
http://0rz.net/a912R侧躺铃平 上下10.11两动作 都有再垫铃
:12
http://0rz.net/ca15b前臂平 动腕拳心朝上
:13
http://0rz.net/8415K同上 拳心朝下 像这些手腕动作也是做到酸吗
:14
http://0rz.net/d114C手臂平转铃 内平->上垂 和手臂相比似乎疲劳程度差很多
:15
http://0rz.net/f016F同上 外平->上垂
:16
http://0rz.net/5a148我把它称作抬头 身前
:17
http://0rz.net/2214E同上 铃用中.无名两指夹住 身後
16.17身前.身後是区隔用 手都在身体侧面
: 综合上次的影片，又多加了六个新档
: 请享用XD
想请问一下这些训练有没有建议做多久呢？
是不是做到感觉会酸？酸了以後又该再撑几下呢？
另外 做重训完感觉酸可以揉吗? 就是揉一揉让他比较不酸这样的动作
其中第三个和第六个又差在哪呢?
以上影片感谢cmvct723d大 以及RF0728大 制作分享
之前爬文看到 想到这种好东西应该流传一下
後面我分别做些注解 因为自己看完影片要做时老是忘记
想一想乾脆方便一下大家好了 但是!!
*如果动作有疑问最好是再看一下影片 避免做错伤到手就得不偿失了*
最後希望大家一起保护自己避免运动伤害!! 还有希望大家都变强!
对了！不知道左手到底要不要做呢？
因为有听说过单边好像不大好 这样的观念对吗？
如果不好到底是怎样的不好呢？可以解释一下吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.44.147
1F：→ Narcissusme:好乱．．．修文要按哪键呢？我再排一下好了. 05/07 22:31
2F：→ drsavage:按大E 05/07 22:48
※ 编辑: Narcissusme 来自: 218.175.44.147 (05/07 23:31)
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以下为被别人修改过的最新内容: (05/07 23:28)
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作者: Narcissusme (球季快开始吧) 看板: PlayBaseball
标题: Re: 轻哑铃训练
时间: Sun May 7 22:18:16 2006
※ 引述《cmvct723d (左投养成计划)》之铭言：
: 运动医学系学弟GY玄(RF0728)全系列素人自拍
:1
http://0rz.net/0c14t两手平举 铃平行
:2
http://0rz.net/8615K两手前举 铃垂直
:3
http://0rz.net/3a14c躺夹腋下 铃平90度
:4
http://0rz.net/4614S躺腋下不夹紧 铃推出
:5
http://0rz.net/d215b趴平 手向後向上 像
:6
http://0rz.net/4515P手臂90度
:7
http://0rz.net/3c13x内下->外上
:8
http://0rz.net/4d15u铃平伸内->外
:9
http://0rz.net/4a16j侧躺抬腿
:10
http://0rz.net/a8150侧躺铃垂 上下
:11
http://0rz.net/a912R侧躺铃平 上下10.11两动作 都有再垫铃
:12
http://0rz.net/ca15b前臂平 动腕拳心朝上
:13
http://0rz.net/8415K同上 拳心朝下 像这些手腕动作也是做到酸吗
:14
http://0rz.net/d114C手臂平转铃 内平->上垂 和手臂相比似乎疲劳程度差很多
:15
http://0rz.net/f016F同上 外平->上垂
:16
http://0rz.net/5a148我把它称作抬头 身前
:17
http://0rz.net/2214E同上 铃用中.无名两指夹住 身後
16.17身前.身後是区隔用 手都在身体侧面
: 综合上次的影片，又多加了六个新档
: 请享用XD
想请问一下这些训练有没有建议做多久呢？
是不是做到感觉会酸？酸了以後又该再撑几下呢？
另外 做重训完感觉酸可以揉吗? 就是揉一揉让他比较不酸这样的动作
其中第三个和第六个又差在哪呢?
以上影片感谢cmvct723d大 以及RF0728大 制作分享
之前爬文看到 想到这种好东西应该流传一下
後面我分别做些注解 因为自己看完影片要做时老是忘记
想一想乾脆方便一下大家好了 但是!!
*如果动作有疑问最好是再看一下影片 避免做错伤到手就得不偿失了*
最後希望大家一起保护自己避免运动伤害!! 还有希望大家都变强!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.44.147
3F：→ Narcissusme:好乱．．．修文要按哪键呢？我再排一下好了. 05/07 22:31
4F：→ drsavage:按大E 05/07 22:48
5F：推 worldhero:重训後跑个步可以让肌肉比较不容易酸痛喔(练投也一样) 05/07 23:27
※ 编辑: Narcissusme 来自: 218.175.44.147 (05/07 23:32)
6F：→ Narcissusme:第一次修文 如果有修到想说的麻烦重推 05/07 23:34
7F：→ Narcissusme:囧．．．修坏了．．．算了．．． 05/07 23:35
8F：推 ademgu:动作很多都不标准 05/08 06:35
9F：推 ademgu:你们还是运动医学系的，做正经一点好不好 05/08 06:39
10F：→ ademgu:不好意思，我好像搞错了 05/08 06:41
11F：推 cmvct723d:这是RF0728示范，影片由sweetone拍摄，我提供网路空间XD 05/08 12:24
12F：→ cmvct723d:还有我是药学不是运医低，如果有错请指教，请不要鞭太凶 05/08 12:25
13F：→ cmvct723d:我们也只是想分享练球经验，刚好RF系上教授有教，才会想 05/08 12:26
14F：→ cmvct723d:拍一些影片给自己的学弟看 05/08 12:27
15F：推 ninini:做错你也指出来啊 鞭得再凶一点建设性也没有 05/08 13:04
17F：→ ademgu:就重训训练动作的正确性，绝对不会因运动特性而不同 05/08 13:20
18F：→ ademgu:你影片里的很多动作都过度伸展了 05/08 13:21
19F：→ ademgu:重量跟组数就运动特性不同，在这里的话 05/08 13:22
20F：推 ademgu:最基本的重训还是要做，只做轻哑铃效果应该是零吧 05/08 13:25
21F：推 ademgu:资料FLEX,Muscle & Fitness, Men's Health几篇棒球选手的 05/08 13:32
22F：→ ademgu:训练课程，及自己对重训的认知及了解 05/08 13:34
23F：→ ademgu:对重训有问题及兴趣的板友可以到Musclebeach版 05/08 13:34
24F：→ ademgu:如果是要学术上的，那边好像也有很多人喜欢掉书袋 05/08 13:36
25F：→ RF0728:你说轻哑铃的动作效果等於零 05/08 14:21
26F：→ RF0728:那我猜你应该是学体育的人士吧 很多 棒球教练y 05/08 14:21
27F：→ RF0728:想法就是和你一样 觉得那种一点都不重要 05/08 14:21
28F：→ RF0728:没错 基本的重讯一定要做 但并不代表人体的某些深层的肌肉 05/08 14:22
29F：→ RF0728:就不需要去练习他 我ㄧ开始的几个训练 主要训练 05/08 14:22
30F：→ RF0728:ROTATOR CUFF 你知道这东西是甚麽吗?? 主要的功能是要干麻ꨠ 05/08 14:23
31F：→ RF0728:这个版是大家交流球技 训练方法 及ㄧ些打球心得的版 05/08 14:24
32F：→ RF0728:当然所写的东西未必完全正确 也很欢迎大家指教 05/08 14:24
33F：→ RF0728:但是如果你只说是错的 而说不出个所以然 那意义在哪?? 05/08 14:24
34F：→ RF0728:就让我稍加注解 第一个 rotator cuff的训练机制 05/08 14:25
35F：→ RF0728:和ㄧ般健身房 再练肌肉的方法不是相同 主要是训练他的强 05/08 14:26
36F：→ RF0728:度 而不是体积 练这个不是要把肌肉练的多大块 反而会影响 05/08 14:26
37F：→ RF0728:身体的活动度 对打棒球未必是一件好事 05/08 14:27
38F：→ RF0728:你有看到之前 庄胜雄 回来指导台湾的投手 所说的 05/08 14:28
39F：→ RF0728:台湾的选手 前测的肌肉都够强 但是後侧的肌群 普遍不是很好 05/08 14:29
40F：→ RF0728:特别指出rotator cuff 那rotator cuff主要负责甚麽呢? 05/08 14:29
41F：→ RF0728:主要是负责肩关节的动态稳定 为持肩关节的稳定 的东西有很꘠ 05/08 14:30
42F：→ RF0728:多 €例如关节唇 韧带 还有肌肉 而最能够 加强的是肌肉 05/08 14:31
43F：→ RF0728:所以我们从肌肉加强 而不知道球友有没有练完球 觉得 05/08 14:31
44F：→ RF0728:肩膀後侧 有很酸的感觉 这就是每一次的丢掷动作 05/08 14:31
45F：→ RF0728:後侧肌肉所需要负责缓冲的工作 05/08 14:32
46F：→ RF0728:我不喜欢调书袋 但是 要和大家分享以前 05/08 14:34
47F：→ RF0728:多多少少会找些凭据来让大家参考 有冒犯之处多多包含 05/08 14:34
48F：推 ademgu:如果我没记错的话是棘下，肩胛下，小圆。棘上跟喙肱好像也 05/09 01:16
49F：→ ademgu:你不可能把肌肉练太大块 05/09 01:23
50F：→ ademgu:还有你们自己示范的动作根本是在伤害你说的Rotator cuff 05/09 01:23
51F：→ ademgu:为什麽前侧肌强，因为大家都只看的到胸跟二头 05/09 01:25
52F：→ ademgu:所以只会练胸跟二头 05/09 01:26
53F：推 ademgu:还有你说的话我那几句不是都解释清楚了吗？ 05/09 01:29
54F：推 ademgu:你要这样做就去做阿 05/09 01:31
55F：推 ademgu:我不是学体育的，也不是什麽教练 05/09 01:40
56F：→ ademgu:而起我在ninini後面说的，就是针对你们的动作而已 05/09 01:41
57F：→ ademgu:你要练强度，你要做一千下我也不介意 05/09 01:41
58F：→ ademgu:轻哑铃是多轻？ 05/09 01:42
59F：推 ademgu:而且我说“只”做 05/09 01:45
60F：→ ademgu:Tell me. Have you ever seen any pencilneck athlete? 05/09 01:45
61F：→ ademgu:你看看那些大联盟的选手，冬天哪个不是努力的在锻链身体 05/09 01:48
62F：→ ademgu:开赛後才能应付漫长的球季甚至用禁药也在所不惜 05/09 01:49
63F：→ ademgu:当然也是他们本来就是会打球的啦 05/09 01:50
64F：→ ademgu:说到禁药，FLEX杂志之前就很多Barry Bonds的介绍 05/09 01:51
65F：→ ademgu:不过那时候都是正面的，训练，营养补给 05/09 01:52
66F：→ ademgu:最屌的一点是他说到他的训练员，会帮他抽血 05/09 01:52
67F：→ ademgu:BB爷意思是每个人都不一样，训练方式不一样，营养补级的 05/09 01:53
68F：→ ademgu:方式也不一样，这样才知道我缺乏哪些维生素、矿物质 05/09 01:54
69F：→ ademgu:然後再来做是当的补充。 现在鬼也猜的到BALCO在干麻˙ 05/09 01:55
70F：→ ademgu:就算是练健美好了阿诺跟Mike Mentzer的方法、理论都不同了 05/09 01:57
71F：→ ademgu:棒球又牵扯到更多的细节，尤其是投手 05/09 01:57
72F：推 ademgu:所以要示范动作给别人看的时候，要多注意一点 05/09 02:01
73F：推 ademgu:还有这些特殊训练，我是觉得，球都传不准了还想干麻？ 05/09 02:08
74F：→ ademgu:我的意思不是说搞不好做了就变准了 05/09 02:09
75F：→ ademgu:基本的要先都有做吧 05/09 02:10
76F：→ ademgu:第一二个动作，你会不会举的太高了一点 05/09 02:21
77F：推 ademgu:台湾有哪几个肌肉练太大的棒球选手吗？ 05/09 02:28
78F：推 ademgu:你觉得健身房的人都不知道什麽是Rotatorcuff吗？ 05/09 03:12
79F：推 cz:'两位的讨论如果不要躲在推文里 把它PO出来 该有多好 05/09 12:42
80F：推 cmvct723d:这样讨论就有意义多了，哪里做错请指导不才阿 05/09 12:55
81F：→ cmvct723d:又不是每个人都懂正确的训练方式，能波篇专文那更是好~ 05/09 12:56