: 推 Marcato:推～ 04/17 02:56 : 推 Sunrise2516:可以請問什麼是間歇原則和free weight嗎? 04/17 03:07 : → lolribbit:暈 平常沒做重量的習慣都聽不懂 ..=_= 04/17 06:55 應該有跑過間歇跑吧?快一趟.慢一趟或是衝刺一趟.休一趟彼此交替 讓身體在極高和極低的強度來回,休息時間大約是運動時間的兩倍 應用在重訓上就是強制限定休息時間 做完第一趟後最多只能休1分鐘就得操作第二趟...之類 但也因為休息時間被壓縮,所以危險性增加,尤其是重量夠重的時候 份量抓得準的人可以讓心跳在120~150來回 對於像是籃球.棒球.武術之類打打停停的項目特別有提升體能的功效 free weight也沒啥了不起,就是沒有機器固定軌道的重訓項目 所以除了負擔重量外,還得靠自己肌肉去平衡,負擔更大 其中最重要的是奧運舉重的抓舉挺舉等項目的分解動作 像是clean.high pull之類,對於協調全身的爆發力特別有用處 尤其當你雙手抓著的是大於上半身負擔的重量,你不用下盤發力根本做不起來 所有在地面上的運動都應該要練這個,因為都需要從地面借反作用力 只是借用的時機和發力方向不同罷了,中國武術.西洋拳擊.標槍等亦若是 說肌肉太大塊會妨礙動作靈活性的人 是因為不懂得重訓還有透過free weight來統整肌肉的這一步驟 --

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