: 推 Marcato:推～ 04/17 02:56 : 推 Sunrise2516:可以请问什麽是间歇原则和free weight吗? 04/17 03:07 : → lolribbit:晕 平常没做重量的习惯都听不懂 ..=_= 04/17 06:55 应该有跑过间歇跑吧?快一趟.慢一趟或是冲刺一趟.休一趟彼此交替 让身体在极高和极低的强度来回,休息时间大约是运动时间的两倍 应用在重训上就是强制限定休息时间 做完第一趟後最多只能休1分钟就得操作第二趟...之类 但也因为休息时间被压缩,所以危险性增加,尤其是重量够重的时候 份量抓得准的人可以让心跳在120~150来回 对於像是篮球.棒球.武术之类打打停停的项目特别有提升体能的功效 free weight也没啥了不起,就是没有机器固定轨道的重训项目 所以除了负担重量外,还得靠自己肌肉去平衡,负担更大 其中最重要的是奥运举重的抓举挺举等项目的分解动作 像是clean.high pull之类,对於协调全身的爆发力特别有用处 尤其当你双手抓着的是大於上半身负担的重量,你不用下盘发力根本做不起来 所有在地面上的运动都应该要练这个,因为都需要从地面借反作用力 只是借用的时机和发力方向不同罢了,中国武术.西洋拳击.标枪等亦若是 说肌肉太大块会妨碍动作灵活性的人 是因为不懂得重训还有透过free weight来统整肌肉的这一步骤 --

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