※ 引述《cmvct723d (米蟲也不是很好當XD)》之銘言： : 恢復到運動前的狀態也不盡相同 : 快的50小時就可以恢復正常，慢的人要五天才能把消耗完的肝醣補充回來 在我提到的那本書同一頁 肌肝醣的恢復(靜態休息) 10~46小時 (動態休息) 5~24小時 : 還有肌纖維撕裂是造成肌肉增長的原因 : 這個論點我在書中沒看到 : 書中只提到肌肉肥大是由於肌纖維橫俓增加 : 與肌纖維在中段分裂形成新的肌纖維而造成纖維數目的增加 肌肉力量增加的途徑如下: 1.肌肉總量提高 -- a.肌纖維橫徑增加 b.肌纖維數目增加 c.肌纖維長度增加 2.神經傳導提升 肌肉使用時,肌纖維的滑動會造成極輕微的撕裂 爾後補充的蛋白質促使肌纖維生長修補撕裂產生的空隙 於是肌肉的總量便提高了 這也是為什麼不運動的人怎麼吃蛋白質都不會壯 因為沒有先製造身體對蛋白質的需求 多餘的蛋白質不是變成脂肪堆積就是以黏液型態流失 另外,這裡提到的撕裂傷是極度輕微的 常聽到的肌肉拉傷那種是嚴重的,不要誤會以為凡是肌肉有撕裂都有利 雖然理論上拉傷後復原有可能更強壯,但是廢掉的機會比較大 --

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