※ 引述《cmvct723d (米虫也不是很好当XD)》之铭言： : 恢复到运动前的状态也不尽相同 : 快的50小时就可以恢复正常，慢的人要五天才能把消耗完的肝醣补充回来 在我提到的那本书同一页 肌肝醣的恢复(静态休息) 10~46小时 (动态休息) 5~24小时 : 还有肌纤维撕裂是造成肌肉增长的原因 : 这个论点我在书中没看到 : 书中只提到肌肉肥大是由於肌纤维横俓增加 : 与肌纤维在中段分裂形成新的肌纤维而造成纤维数目的增加 肌肉力量增加的途径如下: 1.肌肉总量提高 -- a.肌纤维横径增加 b.肌纤维数目增加 c.肌纤维长度增加 2.神经传导提升 肌肉使用时,肌纤维的滑动会造成极轻微的撕裂 尔後补充的蛋白质促使肌纤维生长修补撕裂产生的空隙 於是肌肉的总量便提高了 这也是为什麽不运动的人怎麽吃蛋白质都不会壮 因为没有先制造身体对蛋白质的需求 多余的蛋白质不是变成脂肪堆积就是以黏液型态流失 另外,这里提到的撕裂伤是极度轻微的 常听到的肌肉拉伤那种是严重的,不要误会以为凡是肌肉有撕裂都有利 虽然理论上拉伤後复原有可能更强壮,但是废掉的机会比较大 --

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