※ 引述《zerox (不可與言)》之銘言： : : → RF0728:乳酸的堆積似乎不可能ㄧ小時之內就能清處 03/03 14:46 : <運動生理學 林正常 著> 第39頁 折線圖上表示 : 動態恢復可在40分鐘內將血乳酸由剛運動完的12毫莫耳/升降到低於4毫莫耳/升 : 即使是較差的靜態恢復也可以降到一半以下(低於6毫莫耳/升) : 當頁下方的表格還有一句 "血與肌中乳酸排除 30-50分鐘" : 不管怎樣,就算是體質差到極點的人好了,到了隔天也肯定完全排除乳酸了 : 所以隔天的酸痛絕不是乳酸造成 : : → RF0728:所以肌肉的撕裂也並不是長肌肉的原因 而是受到刺激 03/03 14:46 : 姑且不論肌肉的輕微撕裂是否是長肌肉的原因 : 你這句"所以..."的推論邏輯好像有點怪 : 長肌肉的原因和乳酸清除速度,這是分開的兩件事吧 : : → RF0728:有 wolf'S LAW 可以註解 得已用到骨頭肌肉韌帶上 03/03 14:47 : : → RF0728:而我所提的是 有氧運動對於棒球運動的好處 03/03 14:51 : : → RF0728:而不是有氧或是無氧的訓練哪一個適合棒球運動 03/03 14:51 : : → RF0728:當然我也提倡適量的有氧運動為輔 以無氧運動為主的訓練方式 03/03 14:52 : 同意你最後一句 嗯嗯，兩位都說的很有道理 不過肌肉的酸痛與無力感並不單純是乳酸所造成的 乳酸是由肌肉中的肝糖經過醣解作用分解為葡萄糖再代謝為丙酮酸 接下來丙酮酸的氧化作用可以產生ATP來產生肌肉收縮的能量 前文有說過棒球運動屬於無氧運動 故大部分的肝醣、葡萄糖都是代謝成乳酸沒錯 而乳酸的確是造成疲勞感的來源(不過沒說明疲勞感是三小，酸痛就是一種) 而肌肉沒力跟肝醣-乳酸系統的重新平衡有關 文獻指出每公斤的肌肉大概有20公克左右的肝醣 經過兩小時後的運動就會把肝醣耗盡 依照個人的飲食習慣(飲食中碳水化合物-脂肪-蛋白質的比例) 恢復到運動前的狀態也不盡相同 快的50小時就可以恢復正常，慢的人要五天才能把消耗完的肝醣補充回來 還有肌纖維撕裂是造成肌肉增長的原因 這個論點我在書中沒看到 書中只提到肌肉肥大是由於肌纖維橫俓增加 與肌纖維在中段分裂形成新的肌纖維而造成纖維數目的增加 資料來源：蓋統醫用生理學 --

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