※ 引述《zerox (不可与言)》之铭言： : : → RF0728:乳酸的堆积似乎不可能ㄧ小时之内就能清处 03/03 14:46 : <运动生理学 林正常 着> 第39页 折线图上表示 : 动态恢复可在40分钟内将血乳酸由刚运动完的12毫莫耳/升降到低於4毫莫耳/升 : 即使是较差的静态恢复也可以降到一半以下(低於6毫莫耳/升) : 当页下方的表格还有一句 "血与肌中乳酸排除 30-50分钟" : 不管怎样,就算是体质差到极点的人好了,到了隔天也肯定完全排除乳酸了 : 所以隔天的酸痛绝不是乳酸造成 : : → RF0728:所以肌肉的撕裂也并不是长肌肉的原因 而是受到刺激 03/03 14:46 : 姑且不论肌肉的轻微撕裂是否是长肌肉的原因 : 你这句"所以..."的推论逻辑好像有点怪 : 长肌肉的原因和乳酸清除速度,这是分开的两件事吧 : : → RF0728:有 wolf'S LAW 可以注解 得已用到骨头肌肉韧带上 03/03 14:47 : : → RF0728:而我所提的是 有氧运动对於棒球运动的好处 03/03 14:51 : : → RF0728:而不是有氧或是无氧的训练哪一个适合棒球运动 03/03 14:51 : : → RF0728:当然我也提倡适量的有氧运动为辅 以无氧运动为主的训练方式 03/03 14:52 : 同意你最後一句 嗯嗯，两位都说的很有道理 不过肌肉的酸痛与无力感并不单纯是乳酸所造成的 乳酸是由肌肉中的肝糖经过醣解作用分解为葡萄糖再代谢为丙酮酸 接下来丙酮酸的氧化作用可以产生ATP来产生肌肉收缩的能量 前文有说过棒球运动属於无氧运动 故大部分的肝醣、葡萄糖都是代谢成乳酸没错 而乳酸的确是造成疲劳感的来源(不过没说明疲劳感是三小，酸痛就是一种) 而肌肉没力跟肝醣-乳酸系统的重新平衡有关 文献指出每公斤的肌肉大概有20公克左右的肝醣 经过两小时後的运动就会把肝醣耗尽 依照个人的饮食习惯(饮食中碳水化合物-脂肪-蛋白质的比例) 恢复到运动前的状态也不尽相同 快的50小时就可以恢复正常，慢的人要五天才能把消耗完的肝醣补充回来 还有肌纤维撕裂是造成肌肉增长的原因 这个论点我在书中没看到 书中只提到肌肉肥大是由於肌纤维横俓增加 与肌纤维在中段分裂形成新的肌纤维而造成纤维数目的增加 资料来源：盖统医用生理学 --

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