※ 引述《masan22305 (masan22305)》之銘言： : 今天和幾位球友測了一下臂力，大概丟了70公尺～ : 這樣臂力算很小嘛？我16歲，球齡２年～順便問一下 : 平常在家裡要怎麼增強臂力？　　謝謝。 先說一下我的經驗好了 我是普通人，國中高中沒打過球隊，進大學才真正練棒球(不過也是沒有教練啦) 剛進去動作很鳥，投球動作比較像側投 大概可以投50公尺左右，距離與力道是還好 但是跟球隊練球最大的困擾就是沒辦法丟很多球 長期的肉雞(高中)生活使我的肌力與耐力都很差 再一二年級間我也是不知道怎麼訓練自己 球隊裡剛開始也不熟，不知道該問些什麼 我就自己在家作訓練 我也是從大家比較熟悉的伏地挺身與仰臥起坐做起 還有慢跑(這時大多都跑一千五左右) 自己的進步還是很慢，我感受到的進步就是力氣變大體力變好 但是訓練錯地方...重要的肩部肌肉群與被部肌肉群沒有好好鍛鍊 投球很容易受傷，一年級二年級常常練球練到肩痛肘痛XD 大三的棒球隊隊長是華興畢業的 他開始教我們做重訓與體能，他重訓會排投手組和野手組，體能會叫投手一直慢跑(10KM+) 投手除了做野手一樣的course，還多了輕啞鈴訓練 他就多訓練我們的手腕，拉橡皮，滑步踢腿等 這時候我就開始對輕啞鈴有所質疑 做這麼輕有效嗎? 這時球友送我ㄧ本諾蘭萊恩的投手聖經 看了以後才知道隊長的用意 後來我是學來恩的虹式輕啞鈴訓練法，還有一些投球肌肉群的鍛鍊法 到大三上學期結束才對棒球選手訓練有了初步的了解 下學期學校常常有一位台電的球員來(來學校復健養傷，腳大拇指骨折) 都會跟他一起練擲遠，= =||馬的，他擲遠是拉足球們到另一邊的足球門(100M) 那時候下午最常做的事就是去找他PK 經過三個月就覺得投球比較輕鬆了，球速也輕易破120 不過也僅有球速變快，控球還是很爛 到大四下我學長給我看日本的投打技術書 我才體會到投打中的細膩與樂趣(修過日文，大略看的懂、平假片假與簡單語句) 後來我們隊上有運動醫學系的學弟 他們系上教授也有教一些棒球選手的訓練方法 他比較強調肘部的訓練 也是學了很多訓練理論 還有後來來這個版跟版友討論也學到挺多的 總之 知(理論基礎)而後學(訓練、比賽)的成長效率比較高 我到現在還是常常在想怎麼去訓練自己 怎麼打好棒球，希望還能持續打球，持續進步 --

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