※ 引述《masan22305 (masan22305)》之铭言： : 今天和几位球友测了一下臂力，大概丢了70公尺～ : 这样臂力算很小嘛？我16岁，球龄２年～顺便问一下 : 平常在家里要怎麽增强臂力？　　谢谢。 先说一下我的经验好了 我是普通人，国中高中没打过球队，进大学才真正练棒球(不过也是没有教练啦) 刚进去动作很鸟，投球动作比较像侧投 大概可以投50公尺左右，距离与力道是还好 但是跟球队练球最大的困扰就是没办法丢很多球 长期的肉鸡(高中)生活使我的肌力与耐力都很差 再一二年级间我也是不知道怎麽训练自己 球队里刚开始也不熟，不知道该问些什麽 我就自己在家作训练 我也是从大家比较熟悉的伏地挺身与仰卧起坐做起 还有慢跑(这时大多都跑一千五左右) 自己的进步还是很慢，我感受到的进步就是力气变大体力变好 但是训练错地方...重要的肩部肌肉群与被部肌肉群没有好好锻链 投球很容易受伤，一年级二年级常常练球练到肩痛肘痛XD 大三的棒球队队长是华兴毕业的 他开始教我们做重训与体能，他重训会排投手组和野手组，体能会叫投手一直慢跑(10KM+) 投手除了做野手一样的course，还多了轻哑铃训练 他就多训练我们的手腕，拉橡皮，滑步踢腿等 这时候我就开始对轻哑铃有所质疑 做这麽轻有效吗? 这时球友送我ㄧ本诺兰莱恩的投手圣经 看了以後才知道队长的用意 後来我是学来恩的虹式轻哑铃训练法，还有一些投球肌肉群的锻链法 到大三上学期结束才对棒球选手训练有了初步的了解 下学期学校常常有一位台电的球员来(来学校复健养伤，脚大拇指骨折) 都会跟他一起练掷远，= =||马的，他掷远是拉足球们到另一边的足球门(100M) 那时候下午最常做的事就是去找他PK 经过三个月就觉得投球比较轻松了，球速也轻易破120 不过也仅有球速变快，控球还是很烂 到大四下我学长给我看日本的投打技术书 我才体会到投打中的细腻与乐趣(修过日文，大略看的懂、平假片假与简单语句) 後来我们队上有运动医学系的学弟 他们系上教授也有教一些棒球选手的训练方法 他比较强调肘部的训练 也是学了很多训练理论 还有後来来这个版跟版友讨论也学到挺多的 总之 知(理论基础)而後学(训练、比赛)的成长效率比较高 我到现在还是常常在想怎麽去训练自己 怎麽打好棒球，希望还能持续打球，持续进步 --

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