※ 引述《at883057 (愛棒球)》之銘言： : ※ 引述《blue911 (梅綠)》之銘言： : : 想請問各位. : : 之前打球再傳球時三頭肌那附近都會有像是拉傷的感覺. : : 然後有去醫院檢查過，醫生說關節有稍微鈣化點. : 通常會出現鈣化點...大多是因為肌腱受傷之後過度使用造成的.. : 重複性的傷害... : 會導致肌腱延展性變差..進而有不適狀況發生 : : 然後他說應該是慢性肌腱拉傷， : : 原本他說要幫我打針.可是那好像是類固醇我就拒絕了！ : 我想應該是消炎性類固醇吧... : 打了會比較不會痛..但是常打不好...因為會有一些副作用產生 : 而且打了之後..短時間內不能劇烈運動... : : 然後就慢慢復健，手也是時好時壞的. : : 我是從內野轉外野才變成這樣的. : : 請問有啥方法可以邊復健，一邊訓練！ : 我想可能就要針對你在轉外野之後..投球姿勢是否有正確 : 畢竟內外野傳球姿勢是不一樣的.. : 作用肌群也不同..所以找教練幫你看看吧 : 至於復健的話...我想在訓練前的熱身是一定要的.. : 可以在訓練前利用熱敷方式可以增加肌肉延展性 : 訓練完之後收操.冰敷更不用講... 我想請教一下冰敷，一般來說練完球後多久冰敷會比較適當，還有是否就是冰塊+水 就好，還是要純冰塊，因為我好像冰敷錯誤，整個左手臂到整個左後背都是瘀血積在那邊 : 平常可以增加肌力訓練....外野大多是肩膀肌群作用較多 : 旋轉肌群是一定要加強的.... : 肱二頭.肱三頭.也是加強的.. : 可以徒手訓練..啞鈴..彈力繩.或者一般健身房重訓器材均可.. : 至於訓練方式動作姿勢..可以去找相關重訓書籍...裡面應該都會有介紹.. : 以上是我所知道的 : 希望對你會有所幫助... 不過原PO這樣的傷，我看的醫生是建議韌帶或是筋有拉到等傷害，先休養 不要因為受傷就換其他位置，先好好養傷之後，先靠游泳復健跟跑步維持體能 等三個月到半年後再開始重量訓練來強化肌肉，我們不是職業的，真的不需要受傷還打 好好養好傷再重新出發，會比傷沒有好又繼續亂動的好 -- 一個飽受受傷之苦的人最徹底覺悟的感想 : : 又要如何訓練？還有內外野傳球有什麼差別嘛... : : 還有訓練的肌肉群也有差別？ --

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