因為有一些人星期天也要跑校園馬拉松 我將練跑的小小心得寫出來 希望對大家有點幫助 不過我並不是專業的跑者 如果有錯誤希望知道的人指正或補充 在熱身方面: 1.頸部 2.肩關節 3.腰部 4.膝蓋 5.腳踝 這幾個關節活動後，慢慢的跑5到10分鐘讓 身體熱起來，此時可以不脫外套，以防熱量 散失，熱起來後可以開始拉筋，如果身體還 沒熱就拉筋，很容易拉傷。至於拉筋，主要 是拉大腿和小腿肚，不易詳述。 跑的姿勢: 1.身體可微微前傾，可想像3公尺前面有一個 人，而你在看他的小腿 (持保留態度)，有的人 認為不可前傾，因前傾會使腳受體重的負擔增 加，但我覺得跑步完全不前傾似乎不太可能。 2.重心的上下移動不要太多，否則只是在浪費 很多力氣向上作功。 3.肩膀放鬆，手微握拳，向後拉提供後座力， 手約擺到胸前。 4.著地時膝蓋微彎，減少衝擊，腳跟先著地， 我以前的體育老師說，中長跑時腳跟外側先著 地，腳掌再由後往前放下，緩衝的效果更好。 我試過這個方法，覺得比較舒服，所以我現在 都這樣跑。 5.跑步的呼吸節奏宜配合腳步，通常是二吸一 吐。 其他的注意事項: 1.跑前的2小時最好不要吃東西，否則會跑的時 候會肚子痛。 2.跑完記得換乾衣服，才不會感冒。 3.聽過一個說法，香蕉因為含有鉀離子，可以補 充電解質，所以吃了不容易抽筋，而且香蕉含有 三種醣會在不同時間持續消化，因此可以較長期 補充熱量，這個就信不信由你了。 有一個網站寫得頗清楚，尤其是熱身的部分，也 可以去看看 http://www.hisport.net.tw/specialy/specialy20/specialy3.html -- 做事要樂觀積極;做人要正大光明 做事要錙銖必較;做人要包涵寬容 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw) ◆ From: 140.112.251.39