因为有一些人星期天也要跑校园马拉松 我将练跑的小小心得写出来 希望对大家有点帮助 不过我并不是专业的跑者 如果有错误希望知道的人指正或补充 在热身方面: 1.颈部 2.肩关节 3.腰部 4.膝盖 5.脚踝 这几个关节活动後，慢慢的跑5到10分钟让 身体热起来，此时可以不脱外套，以防热量 散失，热起来後可以开始拉筋，如果身体还 没热就拉筋，很容易拉伤。至於拉筋，主要 是拉大腿和小腿肚，不易详述。 跑的姿势: 1.身体可微微前倾，可想像3公尺前面有一个 人，而你在看他的小腿 (持保留态度)，有的人 认为不可前倾，因前倾会使脚受体重的负担增 加，但我觉得跑步完全不前倾似乎不太可能。 2.重心的上下移动不要太多，否则只是在浪费 很多力气向上作功。 3.肩膀放松，手微握拳，向後拉提供後座力， 手约摆到胸前。 4.着地时膝盖微弯，减少冲击，脚跟先着地， 我以前的体育老师说，中长跑时脚跟外侧先着 地，脚掌再由後往前放下，缓冲的效果更好。 我试过这个方法，觉得比较舒服，所以我现在 都这样跑。 5.跑步的呼吸节奏宜配合脚步，通常是二吸一 吐。 其他的注意事项: 1.跑前的2小时最好不要吃东西，否则会跑的时 候会肚子痛。 2.跑完记得换乾衣服，才不会感冒。 3.听过一个说法，香蕉因为含有钾离子，可以补 充电解质，所以吃了不容易抽筋，而且香蕉含有 三种醣会在不同时间持续消化，因此可以较长期 补充热量，这个就信不信由你了。 有一个网站写得颇清楚，尤其是热身的部分，也 可以去看看 http://www.hisport.net.tw/specialy/specialy20/specialy3.html -- 做事要乐观积极;做人要正大光明 做事要锱铢必较;做人要包涵宽容 --

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