搭給厚，洨弟大約在3年前有在萬芳醫院上過一期 "針對下臂痛、椎間盤突出的皮拉堤斯"課程， 來分享一下心得。 1.原因:退伍後左邊腰很不舒服。 2.診斷:基隆"喬桓"醫生判斷為椎間盤突出，拉腰治療。 3.治療:大約前後拉腰有半年，有些許改善，但還是很困擾我。 4.契機:回去問喬桓醫生，推薦我去萬芳醫院試看看皮拉提斯。 5.課程:印象中為18週，每星期二、四，1小時/次。 6.重點:他們的皮拉提斯是針對下背痛、椎間盤而改良的， 有考慮到一些動作對有這些症狀的人比較吃力和不妥， 所以在下談的皮拉提斯正確來說是"萬芳醫院的下背痛課程" 7.內容:先解釋椎間盤的原理，想要改善就是強化核心肌群。 習得動作1.前後移動骨盆， 2.左右移動骨盆。 3.躺著控制骨盆，舉起單腳、雙腳訓練核心肌群 4.3的姿勢加入雙手 其實還有很多動作，只是洨弟我忘了... 比較常做就是動作1跟2，感覺就改善很多了。 而動作3之後開始很難，我做的時候挺吃力，只好待在舒適圈QQ。 簡單說就是如果有遇到椎間盤的版友， 可以嘗試萬芳醫院的這個課程(不知道還有沒有就是了...)。 --

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