搭给厚，洨弟大约在3年前有在万芳医院上过一期 "针对下臂痛、椎间盘突出的皮拉堤斯"课程， 来分享一下心得。 1.原因:退伍後左边腰很不舒服。 2.诊断:基隆"乔桓"医生判断为椎间盘突出，拉腰治疗。 3.治疗:大约前後拉腰有半年，有些许改善，但还是很困扰我。 4.契机:回去问乔桓医生，推荐我去万芳医院试看看皮拉提斯。 5.课程:印象中为18周，每星期二、四，1小时/次。 6.重点:他们的皮拉提斯是针对下背痛、椎间盘而改良的， 有考虑到一些动作对有这些症状的人比较吃力和不妥， 所以在下谈的皮拉提斯正确来说是"万芳医院的下背痛课程" 7.内容:先解释椎间盘的原理，想要改善就是强化核心肌群。 习得动作1.前後移动骨盆， 2.左右移动骨盆。 3.躺着控制骨盆，举起单脚、双脚训练核心肌群 4.3的姿势加入双手 其实还有很多动作，只是洨弟我忘了... 比较常做就是动作1跟2，感觉就改善很多了。 而动作3之後开始很难，我做的时候挺吃力，只好待在舒适圈QQ。 简单说就是如果有遇到椎间盘的版友， 可以尝试万芳医院的这个课程(不知道还有没有就是了...)。 --

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