※ 引述《zaqxswcde (寂寞殺死一隻貓)》之銘言： : 小弟本身很愛打籃球 : 但也造成身上很多大小病痛 : 之前有看到有人說PILATES可以鍛鍊到核心肌群 : 可是因為工作時間很長 : 可能沒有辦法去外頭上課 : 所以想說找一下書籍...不過也是百百種 你可以看看謝菁珊的書 她的書 內容蠻適合初學者 然不禁還是要說 PILATES自學的效果會比較差 如果工時長 建議可以跟老師用私人一對一課程方式約幾堂學個入門比較好 : 所以搞的頭很大 : 想說來板上詢問一下各位前輩 : 有推薦的書籍或是輔助器材嗎？ 我覺得初學不一定要用輔助器材 可以先徒手 準備一張墊子就可以 且畢竟還是得跟老師學 才知道怎麼使用那些輔助道具 (球 環 帶) youtube上其實也有些動態影片示範 或許也是個參考的方式 : 先感謝各位了 : 再請問一個問題 : 有比較訓練下背部的動作嗎？ : 因為我下背部某塊肌肉...時常會令我很不舒服 : 所以想說用加強肌力來讓疼痛減緩 你確定是肌力不足的問題嗎? 如果太緊 也是會有不舒服的狀況喔 可以試試看躺著把雙腳抱到胸口 先舒緩下背部的肌肉 肌力訓練不是不能做 只是核心肌群首強調在深層腹橫肌和多裂肌的控制和訓練 單練背肌 恐怕沒有辦法解決你的問題 : 問題很多...再次感謝 --- 如果知道要繞路 不如就走直線 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.203.201