※ 引述《zaqxswcde (寂寞杀死一只猫)》之铭言： : 小弟本身很爱打篮球 : 但也造成身上很多大小病痛 : 之前有看到有人说PILATES可以锻链到核心肌群 : 可是因为工作时间很长 : 可能没有办法去外头上课 : 所以想说找一下书籍...不过也是百百种 你可以看看谢菁珊的书 她的书 内容蛮适合初学者 然不禁还是要说 PILATES自学的效果会比较差 如果工时长 建议可以跟老师用私人一对一课程方式约几堂学个入门比较好 : 所以搞的头很大 : 想说来板上询问一下各位前辈 : 有推荐的书籍或是辅助器材吗？ 我觉得初学不一定要用辅助器材 可以先徒手 准备一张垫子就可以 且毕竟还是得跟老师学 才知道怎麽使用那些辅助道具 (球 环 带) youtube上其实也有些动态影片示范 或许也是个参考的方式 : 先感谢各位了 : 再请问一个问题 : 有比较训练下背部的动作吗？ : 因为我下背部某块肌肉...时常会令我很不舒服 : 所以想说用加强肌力来让疼痛减缓 你确定是肌力不足的问题吗? 如果太紧 也是会有不舒服的状况喔 可以试试看躺着把双脚抱到胸口 先舒缓下背部的肌肉 肌力训练不是不能做 只是核心肌群首强调在深层腹横肌和多裂肌的控制和训练 单练背肌 恐怕没有办法解决你的问题 : 问题很多...再次感谢 --- 如果知道要绕路 不如就走直线 --

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