歸納幾個重點 (1)熱身要確實：慢跑 伸展：容易酸痛的部位要多拉(ex:手、大腿) KGB ：先丟有高度的球，慢慢拉遠， 拉到極限後再慢慢回縮，球的弧度開始縮小，把球速加上去， 至少要在等於3傳1的壘距之前，做到平傳的程度 註1：沒慢跑以及做伸展操前，不要貿然KGB 2：千萬不要一開始KGB就平傳催球速 (2)姿勢要正確：以身體的扭轉去帶動手臂的揮動，手肘要略高於肩膀 註：光用手的力量丟，距離出不來，而且手的負擔太大 (3)手臂的保養：收操(運動完馬上做) --> 冰敷 (當天) --> 休息 (一天以上) (4)肌力的提升：針對常用的肌肉群作加強，肌肉會受傷不外乎被過度使用以及肌肉本身 強度不足有關，而過度使用的標準，取決於運動員本身肌肉的強度，平 時可做些簡易的自我重量訓練，肌力的增加相對地自然會減少受傷的機會 所以嚴格說起來 只要按部就班地去做，受傷的機率其實是很低的 除非你本身就有傷 分享給大家，希望每個人都能快樂又健康地打壘球!! --

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