作者Lyle (我期待)
看板PhySoftball
標題寒訓最終日-驗收
時間Wed Feb 7 12:54:46 2007
地點：華江橋 天氣：好！
出席人員：彥佑 阿祖 壕哥 飛哥 老翰
譽文 玟秀 無奈 好人 子彈
(感謝阿祖友情幫忙佔場)
內容：熱身+CATCH BALL
內野傳球
LOGU (這種強度你滿意嗎 XD)
FLY-->咖都-->HOME
內野CASE
TOSS
FREE
繞壘練習
心得分享
為期五天的寒訓，在大一的熱情參與下，畫下了完美的句點
期間【譽文】【玟秀】【好人】五天全勤，值得讚賞!! (有好處嗎？當然，隊聚就知道)
經過這次密集的練習之後
我想大家球技上以及觀念上都有一定程度的精進
算是打下了相當扎實的基礎
下學期的團隊訓練，應該可以跟的上整個球隊的腳步
有了基礎的奠定之後，接下來就是如何要求讓自己的動作更確實、更穩定
這就需要大家平時多冥想，多揣摩以及身體素質上的加強
也就是說，平時除了技巧上的反覆練習之外
重量訓練也是不容忽視的一環
它可以讓你變得更有POWER，幫助你跑的更快，打得更遠，傳得更有力
再搭配上原有的技巧，你的進步將更為驚人
以下提供幾個自我訓練的方式
(1)半仰臥起坐
身體不要完全起來,到一半就好了.
每上來一次,停留一秒,好好的給他拉緊腹肌,再放下
做3組25下(依個人體質加或減少數量)
(2)伏地挺身
(3)手腕
拿根適當的啞鈴
手前臂放在舒服的地方（軟墊、枕頭…）
內側朝上 運用你的腕力把啞鈴上舉
（手不動 只動手腕）
當然反過來內側向下
用腕力把啞鈴上舉也行
(4)腿部肌肉的訓練
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
(5)慢跑or游泳
(6)衝刺：練爆發力
註1: 所有運動前與後 需做伸展運動 以免造成拉傷
註2: 肌肉需48小時的成長與修補空間
既間隔2天的時間才可再次訓練同樣部位
接下來就是為期一個月的寒假
利用幾天的時間把五天來的痠痛疲勞解除一下
之後自己要找機會維持球感以及鍛鍊身體
不然學的快，忘的也快
等你荒廢一個月之後，這五天的辛苦就等於白費啦
而且開學後馬上就有台大盃這項重要賽事
機會是留給做好準備的人
好好充實自己吧!!
開學後再來看看，誰寒假偷懶的最嚴重 ^^
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◆ From: 140.112.130.79
1F：推 mindflying:推老翰這篇 訓練方式寫的很實在 02/07 13:10
2F：推 wunai:那天有個新得沒說到 推在這好了 02/07 18:01
3F：→ wunai:我覺得 我們打FREE的時候 目光都注意在練打的人身上 02/07 18:01
4F：→ wunai:但是其實我覺得 負責接球的人 也應該比練習的時候更認真接 02/07 18:02
5F：→ wunai:因為這時候打擊的人是全力打 比練LOGU的時候更有臨場感 02/07 18:02
6F：→ wunai:這樣就比較不會有"這種強度你滿意嗎"的問題了吧^^" 02/07 18:03
7F：推 antaeus:寒訓最後一天，我的腰都挺不直了XD到今天還是會酸... 02/07 20:22
8F：→ antaeus:傷到腰了.. 02/07 20:23