地点：华江桥 天气：好！ 出席人员：彦佑 阿祖 壕哥 飞哥 老翰 誉文 玟秀 无奈 好人 子弹 (感谢阿祖友情帮忙占场) 内容：热身+CATCH BALL 内野传球 LOGU (这种强度你满意吗 XD) FLY-->咖都-->HOME 内野CASE TOSS FREE 绕垒练习 心得分享 为期五天的寒训，在大一的热情参与下，画下了完美的句点 期间【誉文】【玟秀】【好人】五天全勤，值得赞赏!! (有好处吗？当然，队聚就知道) 经过这次密集的练习之後 我想大家球技上以及观念上都有一定程度的精进 算是打下了相当扎实的基础 下学期的团队训练，应该可以跟的上整个球队的脚步 有了基础的奠定之後，接下来就是如何要求让自己的动作更确实、更稳定 这就需要大家平时多冥想，多揣摩以及身体素质上的加强 也就是说，平时除了技巧上的反覆练习之外 重量训练也是不容忽视的一环 它可以让你变得更有POWER，帮助你跑的更快，打得更远，传得更有力 再搭配上原有的技巧，你的进步将更为惊人 以下提供几个自我训练的方式 (1)半仰卧起坐 身体不要完全起来,到一半就好了. 每上来一次,停留一秒,好好的给他拉紧腹肌,再放下 做3组25下(依个人体质加或减少数量) (2)伏地挺身 (3)手腕 拿根适当的哑铃 手前臂放在舒服的地方（软垫、枕头…） 内侧朝上 运用你的腕力把哑铃上举 （手不动 只动手腕） 当然反过来内侧向下 用腕力把哑铃上举也行 (4)腿部肌肉的训练 http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html (5)慢跑or游泳 (6)冲刺：练爆发力 注1: 所有运动前与後 需做伸展运动 以免造成拉伤 注2: 肌肉需48小时的成长与修补空间 既间隔2天的时间才可再次训练同样部位 接下来就是为期一个月的寒假 利用几天的时间把五天来的酸痛疲劳解除一下 之後自己要找机会维持球感以及锻链身体 不然学的快，忘的也快 等你荒废一个月之後，这五天的辛苦就等於白费啦 而且开学後马上就有台大盃这项重要赛事 机会是留给做好准备的人 好好充实自己吧!! 开学後再来看看，谁寒假偷懒的最严重 ^^ --

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