暑訓課程表 日期 8 月 1 日 --- 9 月 4 日 時 間 內容 備註 6.00-7.30 長跑二校區＜＝＞水湳舊機場6km 7.30-8.30 重量訓練 柔軟操 開合跳50下 腹背運動70下 伏地挺身50下 老漢推車20m*5次 蛙跳20m*4次 交叉步20m*4次 衝刺40m*4次 跑一壘*3次 跑二壘*2次 跑三壘*1次 跑本壘*1次 滑壘*5次 啞鈴30kg*20下抓舉20下挺舉 8.30-8.35 休息 8.35-9.25 傳接球練習 熱身 30m擲準*10次 壘間傳=本-1-2-3本-3-2-1本-2-1-3本-3-1-2 9.25-9.30 休息 9.30-10.30 打擊練習 空揮*20下 打點練習(透斯)15球 打固定器20球*3次 打點練習(free) 拉打*25球推打*25球 10.30-14.30 休息 14.30-16.25 守備練習 慢跑球場3圈 柔軟操 傳接球練習 轉傳練習 外野 左外野-2壘-3壘-本壘 中外野-2壘-3壘-本壘 右外野-2壘-3壘-本壘 內野 刺殺1壘 雙殺2.1壘 雙殺1.3壘 雙殺2.本壘 雙殺1.本壘 雙殺3.本壘 夾殺 16.25-16.30 休息 16.30-18.00 紅白對抗 參考看看吧 --

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