暑训课程表 日期 8 月 1 日 --- 9 月 4 日 时 间 内容 备注 6.00-7.30 长跑二校区＜＝＞水湳旧机场6km 7.30-8.30 重量训练 柔软操 开合跳50下 腹背运动70下 伏地挺身50下 老汉推车20m*5次 蛙跳20m*4次 交叉步20m*4次 冲刺40m*4次 跑一垒*3次 跑二垒*2次 跑三垒*1次 跑本垒*1次 滑垒*5次 哑铃30kg*20下抓举20下挺举 8.30-8.35 休息 8.35-9.25 传接球练习 热身 30m掷准*10次 垒间传=本-1-2-3本-3-2-1本-2-1-3本-3-1-2 9.25-9.30 休息 9.30-10.30 打击练习 空挥*20下 打点练习(透斯)15球 打固定器20球*3次 打点练习(free) 拉打*25球推打*25球 10.30-14.30 休息 14.30-16.25 守备练习 慢跑球场3圈 柔软操 传接球练习 转传练习 外野 左外野-2垒-3垒-本垒 中外野-2垒-3垒-本垒 右外野-2垒-3垒-本垒 内野 刺杀1垒 双杀2.1垒 双杀1.3垒 双杀2.本垒 双杀1.本垒 双杀3.本垒 夹杀 16.25-16.30 休息 16.30-18.00 红白对抗 参考看看吧 --

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