重訓一個小時前最好就把晚餐喀完~~(不管任何運動前一小時最好都把東西吃完) 就七點重訓、六點剛好把飯吃完最後一口是最好的 如果來不及吃就吃個麵包充飢之類的不要吃太多... 我不想像別人帶第一次做的人去重訓室都不是很認真做 所以動作會要求的比較多...(姿勢正確對於肌肉的效果才完整) 熱身->胸->背->肩->腹->>胸->背->肩->二頭->三頭->手腕->協調or跑步 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^ 大肌肉一次三組各12下、腹部要20 小肌肉一次三組各20下 恢復協調+流汗 後面的協調or跑步是讓你們恢復協調性跟流汗 流汗可以把你身上的乳酸(?)帶走(我在旁邊看你們跑吧...) 讓你們重訓的疲累感不會這麼大(例如說要洗頭...手舉不起來之類的) 當然要回家念書的後面的協調跑步就可以先不用做(隔天也可以來做) ※ 引述《raihagodwing ()》之銘言： : 星期一晚上七點 重訓室(游泳池) 我會在那邊 : 星期三晚上七點 重訓室 我也會在那邊 : 請自備30元... : 要來的請推文報名...我會就我所知有限的重訓知識教你 : 就一起做重訓...有人要來嗎? : 不會讓你操到太累...我會克制... : 我因為腳受傷被復健師警告不能做太多...份量要減半 : 所以...有那個體力還可以帶一個人... : 我知道的雖然不多，但對你們應該蠻有用的 : 重訓要持之以恒才有用喔 -- 「不管面對是什麼樣的打者，不管自己今天的狀況如何 　王牌的自負，王牌的自尊，只會讓我繼續前進下去。」 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－虎のエース　井川慶 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.160.202.59 ※ 編輯: raihagodwing 來自: 218.160.202.59 (04/16 09:10)