作者raihagodwing ()
看板NDHU-Phy-SB
标题Re: [情报] 重训
时间Mon Apr 16 09:07:21 2007
重训一个小时前最好就把晚餐喀完~~(不管任何运动前一小时最好都把东西吃完)
就七点重训、六点刚好把饭吃完最後一口是最好的
如果来不及吃就吃个面包充饥之类的不要吃太多...
我不想像别人带第一次做的人去重训室都不是很认真做
所以动作会要求的比较多...(姿势正确对於肌肉的效果才完整)
热身->胸->背->肩->腹->>胸->背->肩->二头->三头->手腕->协调or跑步
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大肌肉一次三组各12下、腹部要20 小肌肉一次三组各20下 恢复协调+流汗
後面的协调or跑步是让你们恢复协调性跟流汗
流汗可以把你身上的乳酸(?)带走(我在旁边看你们跑吧...)
让你们重训的疲累感不会这麽大(例如说要洗头...手举不起来之类的)
当然要回家念书的後面的协调跑步就可以先不用做(隔天也可以来做)
※ 引述《raihagodwing ()》之铭言:
: 星期一晚上七点 重训室(游泳池) 我会在那边
: 星期三晚上七点 重训室 我也会在那边
: 请自备30元...
: 要来的请推文报名...我会就我所知有限的重训知识教你
: 就一起做重训...有人要来吗?
: 不会让你操到太累...我会克制...
: 我因为脚受伤被复健师警告不能做太多...份量要减半
: 所以...有那个体力还可以带一个人...
: 我知道的虽然不多,但对你们应该蛮有用的
: 重训要持之以恒才有用喔
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「不管面对是什麽样的打者,不管自己今天的状况如何
王牌的自负,王牌的自尊,只会让我继续前进下去。」
-虎のエース 井川庆
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◆ From: 218.160.202.59
※ 编辑: raihagodwing 来自: 218.160.202.59 (04/16 09:10)
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