重训一个小时前最好就把晚餐喀完~~(不管任何运动前一小时最好都把东西吃完) 就七点重训、六点刚好把饭吃完最後一口是最好的 如果来不及吃就吃个面包充饥之类的不要吃太多... 我不想像别人带第一次做的人去重训室都不是很认真做 所以动作会要求的比较多...(姿势正确对於肌肉的效果才完整) 热身->胸->背->肩->腹->>胸->背->肩->二头->三头->手腕->协调or跑步 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^ 大肌肉一次三组各12下、腹部要20 小肌肉一次三组各20下 恢复协调+流汗 後面的协调or跑步是让你们恢复协调性跟流汗 流汗可以把你身上的乳酸(?)带走(我在旁边看你们跑吧...) 让你们重训的疲累感不会这麽大(例如说要洗头...手举不起来之类的) 当然要回家念书的後面的协调跑步就可以先不用做(隔天也可以来做) ※ 引述《raihagodwing ()》之铭言： : 星期一晚上七点 重训室(游泳池) 我会在那边 : 星期三晚上七点 重训室 我也会在那边 : 请自备30元... : 要来的请推文报名...我会就我所知有限的重训知识教你 : 就一起做重训...有人要来吗? : 不会让你操到太累...我会克制... : 我因为脚受伤被复健师警告不能做太多...份量要减半 : 所以...有那个体力还可以带一个人... : 我知道的虽然不多，但对你们应该蛮有用的 : 重训要持之以恒才有用喔 -- 「不管面对是什麽样的打者，不管自己今天的状况如何 　王牌的自负，王牌的自尊，只会让我继续前进下去。」 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－虎のエース　井川庆 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.160.202.59 ※ 编辑: raihagodwing 来自: 218.160.202.59 (04/16 09:10)