作者chi9918 (小艾)
看板NDHU-Phy-SB
標題[建議] 記的自主訓練喔
時間Tue Nov 1 09:00:02 2005
其實自己的個人動作，真的需要自己去抓那個感覺
其實你只要覺得接這個球，傳這個球很輕鬆能達到你想要的樣子就對了
當你有基本的球感時，我才教一些技巧阿
基本上分兩種方面:
一種是姿勢:
這自己要尋找，我也可以幫你看
二種是力量:
其實說球場上不需要力量都是騙人的
只是這需要一點耐心
下面的可以每天做一些
*原則一:不連續兩天做有氧或無氧運動，儘可能一天有氧一天無氧
*原則二:做內肌而非外肌(持久性訓練為主)
*原則三:重量選擇以一分鐘肌肉會酸的重量
份量總共一分半至兩分鐘
*原則四:下盤都要訓練
上半身
腹肌，腰部，背肌，肩膀，三頭肌(二頭肌少做，只要維持基本肌力就好)
前臂肌，抓力..等等為主
*有游泳證的(反正可以進泳池的)一星期找個一兩天去重訓室
大概就這樣，練上面的東西，肌肉線條也許不會很明顯，可是肌力會變強
只要睡前多撐個十分鐘，做一下兩星期就會有效果
^^加油吧
#訓練份量輕重自己要衡量，不行就要說不行喔！不要任性硬練！畢竟身體健康才是
最重要的！
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