作者chi9918 (小艾)
看板NDHU-Phy-SB
标题[建议] 记的自主训练喔
时间Tue Nov 1 09:00:02 2005
其实自己的个人动作，真的需要自己去抓那个感觉
其实你只要觉得接这个球，传这个球很轻松能达到你想要的样子就对了
当你有基本的球感时，我才教一些技巧阿
基本上分两种方面:
一种是姿势:
这自己要寻找，我也可以帮你看
二种是力量:
其实说球场上不需要力量都是骗人的
只是这需要一点耐心
下面的可以每天做一些
*原则一:不连续两天做有氧或无氧运动，尽可能一天有氧一天无氧
*原则二:做内肌而非外肌(持久性训练为主)
*原则三:重量选择以一分钟肌肉会酸的重量
份量总共一分半至两分钟
*原则四:下盘都要训练
上半身
腹肌，腰部，背肌，肩膀，三头肌(二头肌少做，只要维持基本肌力就好)
前臂肌，抓力..等等为主
*有游泳证的(反正可以进泳池的)一星期找个一两天去重训室
大概就这样，练上面的东西，肌肉线条也许不会很明显，可是肌力会变强
只要睡前多撑个十分钟，做一下两星期就会有效果
^^加油吧
#训练份量轻重自己要衡量，不行就要说不行喔！不要任性硬练！毕竟身体健康才是
最重要的！
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