作者Mystiera (有毒物質M)
看板Philo-team
標題踝部運動傷害的急救與治療
時間Wed May 10 15:58:52 2006
這不是技術文，但是運動首重保護自己，不幸受傷了之後的急救與復原也是非常重要的
因為又把自己弄受傷了有感，將這次受傷獲得的知識分享給大家
基本 扭傷之後的RICE
Rest 立即停止運動，並避免傷處的持續活動
和我一樣以為不是很嚴重撐完比賽的結果，就是日後麻煩的根源
Ice 傷處局部的冰敷，依照個人體質冰敷的時間有長有短，大致以20分鐘為基準，
一個小時進行一次，持續的時間越久越好，目前的運動科學結論是傷後48小時都有效果
Compression 使用彈性繃對傷處加壓避免出血腫脹，在學校附近不知道哪裡可以買到..
彈性繃帶還可以幫助固定傷處避免二次傷害，受傷後兩週內都建議持續使用
Elevation 抬高傷處，減低傷處靜脈血壓，足踝的受傷比較難保持在心臟以上，至少
也要維持得比骨盆高。
急性受傷期間嚴禁飲酒、熱敷、劇烈搓揉等增加血液流量的行為，踝部韌帶的傷害
視受傷程度需要8-32週的時間才能夠恢復，值於關節恢復原本的強度則至少要一年，
甚至一輩子都不會恢復
恢復期的復健以10公尺直行、8字型前進後退為主，可搭配冷熱復健法
(約10度冷水與約50度熱水交替浸泡5-15分鐘)，期間除了佩帶護踝之外也要避免劇烈
運動，二次傷害的累積將形成習慣性扭傷
最後希望這些訊息對大家都是備而不用，能夠健健康康的運動是最好的了:)
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◆ From: 140.112.248.57
1F：推 pongo:一般的藥妝店都可以買到繃帶護踝還有冰敷袋這些東西 05/10 17:46
2F：→ pongo:扭傷千萬別去推拿..只會更嚴重 05/10 17:48
3F：推 TPK:原來藥妝店也有賣啊！推拿要五到七天後才去吧！！！ 05/10 19:59
4F：推 pongo:屈臣氏或康是美都有賣啊...不論如何推拿都沒用... 05/10 22:34
5F：→ pongo:要民俗療法我可以介紹很有用的草藥店...貼兩天就可以動了 05/10 22:35