作者Mystiera (有毒物质M)
看板Philo-team
标题踝部运动伤害的急救与治疗
时间Wed May 10 15:58:52 2006
这不是技术文，但是运动首重保护自己，不幸受伤了之後的急救与复原也是非常重要的
因为又把自己弄受伤了有感，将这次受伤获得的知识分享给大家
基本 扭伤之後的RICE
Rest 立即停止运动，并避免伤处的持续活动
和我一样以为不是很严重撑完比赛的结果，就是日後麻烦的根源
Ice 伤处局部的冰敷，依照个人体质冰敷的时间有长有短，大致以20分钟为基准，
一个小时进行一次，持续的时间越久越好，目前的运动科学结论是伤後48小时都有效果
Compression 使用弹性绷对伤处加压避免出血肿胀，在学校附近不知道哪里可以买到..
弹性绷带还可以帮助固定伤处避免二次伤害，受伤後两周内都建议持续使用
Elevation 抬高伤处，减低伤处静脉血压，足踝的受伤比较难保持在心脏以上，至少
也要维持得比骨盆高。
急性受伤期间严禁饮酒、热敷、剧烈搓揉等增加血液流量的行为，踝部韧带的伤害
视受伤程度需要8-32周的时间才能够恢复，值於关节恢复原本的强度则至少要一年，
甚至一辈子都不会恢复
恢复期的复健以10公尺直行、8字型前进後退为主，可搭配冷热复健法
(约10度冷水与约50度热水交替浸泡5-15分钟)，期间除了佩带护踝之外也要避免剧烈
运动，二次伤害的累积将形成习惯性扭伤
最後希望这些讯息对大家都是备而不用，能够健健康康的运动是最好的了:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.248.57
1F：推 pongo:一般的药妆店都可以买到绷带护踝还有冰敷袋这些东西 05/10 17:46
2F：→ pongo:扭伤千万别去推拿..只会更严重 05/10 17:48
3F：推 TPK:原来药妆店也有卖啊！推拿要五到七天後才去吧！！！ 05/10 19:59
4F：推 pongo:屈臣氏或康是美都有卖啊...不论如何推拿都没用... 05/10 22:34
5F：→ pongo:要民俗疗法我可以介绍很有用的草药店...贴两天就可以动了 05/10 22:35