剛剛打了一篇然後刪掉了。 重新來。 首先我們必須清楚公館鳳凰隊的成立終旨「 快樂打球，也要贏球」 我們不會因為虧損四千萬就解散，也不會有教頭打球員的事件。 我們要的只是個沒有假球、沒有失誤、沒有霸凌、打得很快樂又不小心 不小心贏了對手的壘球賽。 有鑑於此 我po上一些練球有可能會練到的項目和需要提醒的小細節 當人多的時候(除了打信長)就多練一點全場的守備。 當人少的時候(除了打信長)就多練些個人的打擊，如果有球座一個人也可以練喔。 練球內容如下: 暖身和聊天(warm up & chatting) 15分鐘，要快樂打球就不能運動受傷喔! besonin註:通常暖身都會聊聊天。 重點提醒:可以藉由重量訓練來避免肌群受傷，如果有人要重訓可以找我一起喔。 傳接球和八卦(catch ball & gossiping)10分鐘，傳接球的用意是要熱開手臂 勿催球 速，慢慢地拉遠傳，避免受傷，傳的準就好。 besonin註:通常聊到這邊就開始說八卦了。 重點提醒:別想耍帥用力傳，妹還沒到球場。 快接快傳(give me fast & give you fast too)3分鐘，傳接球完了後做這個動作要快速，因 為做得快就會很帥，很帥就會有妹看，有妹看打球就會很開心。 besonin註:我不知道英文怎麼說快接快傳 重點提醒:兩手接球，換手迅速，要傳準喔! 壘傳和碎碎唸 (base to base & murmuring)20分鐘，本一二三、本三二一、本二一三、 本三一二。各20下。通常會有人暴傳或是傳偏，所以會是碎碎念的開始。 重點提醒:沒收工就罵髒話，特異功能會退步的。 扇形和(sector )10分鐘，內野的基本功，也是很重要的下盤訓練，通 常做完都會。目標是10下10下15下 共3組。做得到的就要求自己，做不到的就做個樣 子，其實不難啦。 besonin註:內外野都可以做喔，有做有進步。沒進步也沒關係，有贏球，武頌丟厚 重點提醒:記得做樣子要擺出帥氣的姿勢 滾地球(ground ball)30分鐘，目標是接完十輪，所有球員都要練。內野組前七輪接到給 一壘，後三輪接到傳二壘練雙殺；外野組前四輪接到給一壘，再三輪用擋的擋起來，後三輪接到 給HOME。重點提醒:給HOME的用意是為了當比賽時要看得失分的時候，為了抓三壘跑者所 設計的。外野組後六輪站的比內野還遠一點，打的球要強一點，以練習擋球。 besonin註:壘球雙殺不常見，所以多練基本的傳一壘 重點提醒:三游的球會最多要多多努力! 跑壘(baserunning) N分鐘，有空的話來記錄大家的跑壘速度吧，有衝一壘的，繞壘到二 壘的和場內全壘打的。跑壘時腳小心別扭到了喔! besonin註:紀錄可以做為代跑的依據，如果要這麼認真搶分的話。 重點提醒:跑太慢沒關係，我也很慢。 外野飛球(fly ball)目標十輪N分鐘，大家都去接。由於打的人不一定打得好，所以也不 知道要說些什麼。 besonin註:...... 重點提醒:如果打到滾地要擋球，小心不要過山洞喔，穿過去了比賽時跑者就回來了。 外野回傳(cut 0ff)目標十輪N分鐘，若是咖斗home請捕手(或補位的投手)指示咖斗人的位 置，若是咖斗給三壘，請三壘手指示咖斗人位置。記得傳在接球者方便接球的那一側喔。 重點提醒:誰來咖斗請二游說清楚講明白，太深遠請呼叫兩位cut off者。 投手練投(Pitching) N分鐘，多練習以維持手感，可以的話練兩個以上投手。 besonin註:可以在練打擊的時候練或是在全場守備的時候練。 重點提醒:投球前的預備動作可以準備的帥一點。 全場守備(case)N分鐘，可以配合FREE BATING和投手練習。把上述的練習都綜合運用。 besonin註:全場守備沒有事的人其實有點浪費時間，可以的話打模擬比賽。 重點提醒:守備的部分要記得靈活運用自由手這個位置的佔位。 打擊的部分: 打網、打球座(tee)、打透使(toss)、自由打擊(free bating) 隊上的大家都是老球皮了，打壘球可能都有自己的一套心得與 打法。我在校隊學的是棒球打法，跟正確壘球的揮擊可能還是有差別。 所以我想打擊這點就依每個人的習性去打吧!不過如果違反以下四點 或是覺得自己陷入打擊低潮，那麼應該需要做修正了。 公館鳳凰隊的棒球學派的說法: 後設擊球理論(metahitting baseball theory) 1. 以最不容易受傷的姿勢揮棒。 2. 以最容易施加全身力道於球的姿勢揮棒。 3. 以最容易碰觸到球的姿勢揮棒。 4. 以最帥最有可能脫團的姿勢揮棒。 附帶一提: 伸展操(Stretching)15分鐘，想不要隔天手痠、鐵腿或小腿長蘿蔔，就要記得好好做喔! 若想加強核心肌群和下盤可以找我一起做。不過會比較累就是了 (besonin註:打完了第二篇 第一篇太亂了 下次還是別用顏色好了) 祝大家天天 開心 ，邏輯都有A以上(我說我) 如果有覺得需要討論的歡迎提出來喔 以上 --

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