刚刚打了一篇然後删掉了。 重新来。 首先我们必须清楚公馆凤凰队的成立终旨「 快乐打球，也要赢球」 我们不会因为亏损四千万就解散，也不会有教头打球员的事件。 我们要的只是个没有假球、没有失误、没有霸凌、打得很快乐又不小心 不小心赢了对手的垒球赛。 有监於此 我po上一些练球有可能会练到的项目和需要提醒的小细节 当人多的时候(除了打信长)就多练一点全场的守备。 当人少的时候(除了打信长)就多练些个人的打击，如果有球座一个人也可以练喔。 练球内容如下: 暖身和聊天(warm up & chatting) 15分钟，要快乐打球就不能运动受伤喔! besonin注:通常暖身都会聊聊天。 重点提醒:可以藉由重量训练来避免肌群受伤，如果有人要重训可以找我一起喔。 传接球和八卦(catch ball & gossiping)10分钟，传接球的用意是要热开手臂 勿催球 速，慢慢地拉远传，避免受伤，传的准就好。 besonin注:通常聊到这边就开始说八卦了。 重点提醒:别想耍帅用力传，妹还没到球场。 快接快传(give me fast & give you fast too)3分钟，传接球完了後做这个动作要快速，因 为做得快就会很帅，很帅就会有妹看，有妹看打球就会很开心。 besonin注:我不知道英文怎麽说快接快传 重点提醒:两手接球，换手迅速，要传准喔! 垒传和碎碎念 (base to base & murmuring)20分钟，本一二三、本三二一、本二一三、 本三一二。各20下。通常会有人暴传或是传偏，所以会是碎碎念的开始。 重点提醒:没收工就骂脏话，特异功能会退步的。 扇形和(sector )10分钟，内野的基本功，也是很重要的下盘训练，通 常做完都会。目标是10下10下15下 共3组。做得到的就要求自己，做不到的就做个样 子，其实不难啦。 besonin注:内外野都可以做喔，有做有进步。没进步也没关系，有赢球，武颂丢厚 重点提醒:记得做样子要摆出帅气的姿势 滚地球(ground ball)30分钟，目标是接完十轮，所有球员都要练。内野组前七轮接到给 一垒，後三轮接到传二垒练双杀；外野组前四轮接到给一垒，再三轮用挡的挡起来，後三轮接到 给HOME。重点提醒:给HOME的用意是为了当比赛时要看得失分的时候，为了抓三垒跑者所 设计的。外野组後六轮站的比内野还远一点，打的球要强一点，以练习挡球。 besonin注:垒球双杀不常见，所以多练基本的传一垒 重点提醒:三游的球会最多要多多努力! 跑垒(baserunning) N分钟，有空的话来记录大家的跑垒速度吧，有冲一垒的，绕垒到二 垒的和场内全垒打的。跑垒时脚小心别扭到了喔! besonin注:纪录可以做为代跑的依据，如果要这麽认真抢分的话。 重点提醒:跑太慢没关系，我也很慢。 外野飞球(fly ball)目标十轮N分钟，大家都去接。由於打的人不一定打得好，所以也不 知道要说些什麽。 besonin注:...... 重点提醒:如果打到滚地要挡球，小心不要过山洞喔，穿过去了比赛时跑者就回来了。 外野回传(cut 0ff)目标十轮N分钟，若是咖斗home请捕手(或补位的投手)指示咖斗人的位 置，若是咖斗给三垒，请三垒手指示咖斗人位置。记得传在接球者方便接球的那一侧喔。 重点提醒:谁来咖斗请二游说清楚讲明白，太深远请呼叫两位cut off者。 投手练投(Pitching) N分钟，多练习以维持手感，可以的话练两个以上投手。 besonin注:可以在练打击的时候练或是在全场守备的时候练。 重点提醒:投球前的预备动作可以准备的帅一点。 全场守备(case)N分钟，可以配合FREE BATING和投手练习。把上述的练习都综合运用。 besonin注:全场守备没有事的人其实有点浪费时间，可以的话打模拟比赛。 重点提醒:守备的部分要记得灵活运用自由手这个位置的占位。 打击的部分: 打网、打球座(tee)、打透使(toss)、自由打击(free bating) 队上的大家都是老球皮了，打垒球可能都有自己的一套心得与 打法。我在校队学的是棒球打法，跟正确垒球的挥击可能还是有差别。 所以我想打击这点就依每个人的习性去打吧!不过如果违反以下四点 或是觉得自己陷入打击低潮，那麽应该需要做修正了。 公馆凤凰队的棒球学派的说法: 後设击球理论(metahitting baseball theory) 1. 以最不容易受伤的姿势挥棒。 2. 以最容易施加全身力道於球的姿势挥棒。 3. 以最容易碰触到球的姿势挥棒。 4. 以最帅最有可能脱团的姿势挥棒。 附带一提: 伸展操(Stretching)15分钟，想不要隔天手酸、铁腿或小腿长萝卜，就要记得好好做喔! 若想加强核心肌群和下盘可以找我一起做。不过会比较累就是了 (besonin注:打完了第二篇 第一篇太乱了 下次还是别用颜色好了) 祝大家天天 开心 ，逻辑都有A以上(我说我) 如果有觉得需要讨论的欢迎提出来喔 以上 --

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