嗯大家好，我是昨天也有到的恩加，B90...跟各位是差六屆是嗎...好可怕 昨天友誼賽有不少學弟妹 真是不錯啊 來講講心得好了 大二以上的學弟妹 我在一月的OB(？)賽應該都有看過 大一的就沒有啦 不過看到這麼多學弟妹真是令人欣慰 尤其是學妹守備一個比一個強 這......學弟要加油啊 我先講練球再講比賽，想練得紮實一點的話就花點耐心看吧 還有，各位有空可以看一下Team板裡面的混壘區 了解一下壘球隊的歷史，裡面也有很多關於練球的東西可以看 首先呢 ㄟ... 雖然才大二 不過該集合的時候就要集合 該講話、喊聲的時候就要站出來 隊長要有隊長的樣子 整個球隊才不會散散漫漫 熱身的部分我覺得是有點隨便了 而且今天是比賽不是練球 熱身更要充足 不然容易受傷 我稍微講一下順序好了 熱身基本上就是從頭做到腳 可以先繞著球場小小慢跑一下，把身體熱一下 1.頭(除了壓頭之可以做小小的繞環 ~不過不要太用力 怕傷到頸椎) 2.肩部繞環 這很重要啊，傳球接球打擊都要用到雙手 我覺得這比壓肩有效喔 3.側壓臂、上壓臂 4.轉腰 5.腰部繞環 6.彎腰下壓(兩腿打直交叉，雙手盡量往下，看能不能碰到地，伸展到極限就停住， 不要一直往下，不然容易拉傷) 7.弓箭步 8.轉膝 9.側壓腿 10.下壓腿 11.手腕、腳踝 蔡承峰、施博庶應該都記得全部的動作，隊長如果忘記的話記得問 手跟腿很重要，所以建議作足四個八拍，其他可以自己調整二或四個八拍(慢慢數啊~~) 整體做完以後，再依照個人情況不同自己再拉一拉 熱身不要急，慢慢做完再開始練球，只有好處沒有壞處的。 接下來就是catch ball 大家要練習慢慢把距離拉長 我看大家距離都太短了，這樣怎麼傳都傳不遠 慢慢傳，一直把距離拉到極限，會落地了，就停住，多傳幾球，再慢慢收回來 然後練習快接快傳(這大二以上一定要會)20球不掉球，才結束。 K Ball完以後作壘間傳球 之前翊哲好像有說比較少練這一項了，不過我覺得這很重要也很基本， 真的沒有可以被忽略掉的理由 對內野手來說這尤其重要，可以改善動作過大還有練習傳球跟墊步的流暢度 一開始不要太操，按照守位站四個壘包，順時針逆時針各三十球不掉球 如果總共有12人，一個壘包站三個人輪流傳，一人才兩次機會，很少， 所以，嗯...掉球就歸零開始吧，每個人傳球的時候就喊出來是第幾球，才算得清楚。 壘間傳球完以後內外野帶開 內野練滾地球，外野練高飛球 滾地球，練新生的話可以先用手拋。 我知道手拋很慢 可是慢慢來，把動作做紮實，才不容易受傷。 從正面的開始拋->左右邊拋，練習橫移->正面加速拋->左右邊加速拋->亂拋！ 之後才開始用棒子打，一樣是由慢到快 外野我不熟。 之後就Team Work，這項比較需要有學長來帶，或是比較有棒球觀念的。 內外野守備站好，一個人打， 從3B滾地球開始->SS滾->2B滾->1B滾->自由滾或飛->左中右飛 練個兩三輪，之後開始模擬狀況， 零出局 各方向滾地球，接到給誰？ 一出局，各壘上有人，滾地球接到給誰？安打外野接殺給誰，落地安打給誰？ 球打出去怎麼跑，場上怎麼補位，除了三振或保送以外， 球打出去是不可能有人站著不動的。 如果有不清楚的狀況就po上板來問，學長都可以解答(老學長們比較習慣看Team板) 這邊要多花點心思練習，畢竟比賽最重要的就是團隊跟默契，還有臨場的反應。 守備練完以後就打網，我看學弟妹打擊姿勢都很有問題， 對於姿勢還有待調整的學弟妹來說，揮空棒效益不大 帶打網，請蔡承峰或是施博庶或是昨天打得不錯的那位穿阪神球衣學弟看一下 教過就不要忘 大致上就是這樣，練完收操一下，隔天肌肉比較不會痠痛 大家加油。 po太多了，比賽心得我下一篇po --

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