菜單如下，請至少做到三分之二以上 1) 慢跑三千公尺 2) 倒退跑四百公尺(分趟) 3) 側併步折返跑 4) 弓步折返 5) 仰臥起坐四十五下 6) 伏地挺身三十下 or 手推車二十公尺 7) 跳繩兩百下 8) 衝刺一百公尺三趟 9) 揮拍九十下 以上這些訓練都是非常基本卻有助於你的肌力與爆發力的， 而且量已經非常少了，全部做完大約一小時左右。 請大家務必自動自發練體能、練球！ 累過才會進步！ 自己在電腦前或電視前沒事就揮揮拍。 許多球場上的失誤或問題都可以靠體能訓練有效率的彌補，球技、比賽經驗是練球比賽時 專心學的。如果體能好了，學球、練球就會更有效率，因為你打得到、跑得到！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.243.141