菜单如下，请至少做到三分之二以上 1) 慢跑三千公尺 2) 倒退跑四百公尺(分趟) 3) 侧并步折返跑 4) 弓步折返 5) 仰卧起坐四十五下 6) 伏地挺身三十下 or 手推车二十公尺 7) 跳绳两百下 8) 冲刺一百公尺三趟 9) 挥拍九十下 以上这些训练都是非常基本却有助於你的肌力与爆发力的， 而且量已经非常少了，全部做完大约一小时左右。 请大家务必自动自发练体能、练球！ 累过才会进步！ 自己在电脑前或电视前没事就挥挥拍。 许多球场上的失误或问题都可以靠体能训练有效率的弥补，球技、比赛经验是练球比赛时 专心学的。如果体能好了，学球、练球就会更有效率，因为你打得到、跑得到！ --

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