閉上眼睛，一隻、二隻小羊數來數去，怎麼樣也睡不著覺。根據統計，台灣15歲以上成 人，4個人就有1個人曾經有失眠困擾。尤其是上班族每天面對沉重的工作與生活壓力，失 眠問題也就不斷浮現。市售多種能幫助睡眠品質的產品，到底有什麼差別呢？今天微笑帶 大家來探討「助眠產品」的差別比較。 原文網誌版:http://b303094004.pixnet.net/blog/post/303726957 ------------------------------------------------------------- 一、市售常見助眠產品成分： Diphenhydramine/Doxylamine： 現在市面上常見的助眠藥品，多為「Diphenhydramine、Doxylamine」等，為第一 代抗組織胺藥品，常用於過敏症的治療。由於其對中樞的穿透性，往往產生昏昏欲睡的現 象，故被做為短暫失眠的助眠藥。一般應該睡前30分鐘服用，但由於此類藥物會出現藥物 耐受性，一般不會服用超過10日，因其助眠的效果會漸漸變弱。另一方面，尤由其潛在的 副作用，故通常不建議用於長期治療失眠。 此類藥品作用機轉相當的廣泛，故常伴隨著「口乾」、「嗜睡」、「鼻腔黏膜乾燥 」、「心悸」、「尿滯留」、「視力模糊」、「便祕」等現象，尤其對老年族群更是明顯 。心臟疾病、甲狀腺機能亢進、青光眼、前列腺種大、排尿困難、慢性支氣管炎、肺氣腫 等，須慎用此藥，有上述狀況者，應詢問專科醫師建議，再行服用。藥局端也應積極告知 民眾，做到用藥安全的把關。 此藥偏向急性或調時差，幫助睡眠之用。 5HT： 5-HTP(5-羥色氨酸)，全名為5-Hydroxytryptophan，是人體合成褪黑激素 (Melatonin)與血清素(Serotonin)的中間產物。在美國與加拿大，坊間使用5-HTP當作抗 憂鬱劑、食慾抑制及輔助睡眠使用。為什麼會有幫助睡眠的效用，主要是因為5-HTP是合 成「褪黑激素」的原料。神奇的是：雖然褪黑激素與血清素的原料相同(都是Tryptophan) ，但是兩者的功能卻是相互拮抗的！血清素在白天分泌達到高峰，讓人清醒且愉快；到了 夜間，褪黑激素開始大量分泌，讓人昏昏欲睡。 5-HTP幫助睡眠的機轉是促進大腦中血清素的合成，以便在夜晚上轉換成足量的褪 黑激素幫助睡眠。但事實上並非人人補充5-HTP對於睡眠都有幫助，若本身血清素含量足 夠的人補充「5-HTP」對於睡眠幫助不大(因為轉化酵素有限)。通常因情緒低落或類似憂 鬱等情況而導致的失眠(因為大腦內血清素濃度較低)，投予「5-HTP」比較會有明顯的改 善作用。另一方面，5-HTP能夠縮短淺睡期，提早進入熟睡期，對於睡眠總覺得不夠深， 睡覺起來無法獲得疲勞恢復的人來說，是不錯的選擇。 建議劑量睡前補充100-200毫克的5-HTP。而市售的色胺酸或香蕉錠的作用機轉也如 同上述所示。 褪黑激素 有些人因為生活作息、工作性質或經常需要跨時區的出差，不固定的睡覺時間，往 往讓生理時鐘產生混亂而造成睡眠障礙，此類失眠問題可以補充褪黑激素來調整睡眠時間 ，在睡覺前的0.5-1小時，補充1-5毫克的褪黑激素，有助於自然入眠，日夜顛倒的時差問 題，需要補充3-5毫克的褪黑激素，如果只是睡眠時間不規律，但都會在晚間睡覺時，只 需補充0.5-1毫克就足夠。 對於老年人的睡眠障礙，人體自然分泌的褪黑激素濃度會隨著年齡漸漸的降低，因 此老年人的睡眠長度及品質，都會越來越下降，每晚睡前補充1-3毫克的褪黑激素，有助 於改善老年人的睡眠障礙，不過，時代的進步腳步太快，現代的老年人，經常出現憂鬱症 問題，失眠不再只是單純的老化所引發的，此類睡眠障礙問題，則需要配合抗憂鬱的治療 ，才能真正的改善失眠問題。 洋甘菊、酸棗仁、遠志 洋甘菊（Chamomile)具有自然安神、止痛的效果，睡前可以飲用一杯洋甘菊茶或是 服用洋甘菊萃取物，也能讓睡眠品質獲得改善，洋甘菊是溫和安全的本草，容易做惡夢或 有夜驚症的幼兒，也可於睡前補充洋甘菊糖漿來穩定精神。酸棗仁則是傳統中藥裡，最常 被使用在改善心煩須勞的症狀，能改善焦慮、緊張及稍微的抗憂鬱作用，每天服用約 10-15公克的酸棗仁粉末或2000-3000毫克的五倍濃縮萃取物，分2-3次服用，一般安神的 成分可於晚間睡前服用，幫助安神入睡。 天麻 天麻含天麻素(其化學結構為4-羥甲基苯甲醇-β-d吡喃葡萄糖甙)、香莢蘭醇、香 莢蘭醛、琥珀酸、β穀甾醇、苷類、生物鹼、黏液質和天麻多糖等，其中天麻素和天麻多 糖是主要成分。體外受體分析已經證實天麻苷元為腦細胞膜苯二氮平(BZ)受體的配基，天 麻素在進入體內後被分解為天麻苷元，並作用於BZ受體，促進GABA與其受體結合。GABA是 一種“配體”，當它與受體結合時，受體的結構會發生變化，暫時性地打開一個通道，讓 陰離子(Cl-)進入細胞，細胞內的陰離子濃度逐漸增加，一個負電位隨之產生，從而阻止 細胞製造興奮性電脈衝，因而安定神經興奮，進入安眠。 簡單來說，天麻對於人體大腦的作用，有點類似鎮靜安眠藥的作用。 鈣、鎂 具有鬆弛肌肉，又能預防骨質酥鬆症的鈣和鎂，也能增進睡眠品質，尤其針對睡覺 時，不能充分放鬆肌肉的人，一覺起來，往往覺得反而腰酸背痛，無法充分恢復體力，睡 前補充含500-600毫克鈣離子的鈣片及100-200毫克的鎂，能夠讓全身肌肉更加放鬆，對於 半夜容易腳抽筋的人，更具有明顯的改善作用。 二、微笑藥師的建議 出現輕度失眠問題時，不妨先藉助於增加運動量、將夜間睡房保持完全黑暗及補充 自然療法的天然成分來改善，真的無法獲得進步，再考慮使用安眠藥處方。很多人的失眠 問題，會伴隨著或重或輕的憂鬱或焦慮症，因此單純的使用安眠藥，可能讓造成失眠的主 因，無法獲得解決，進而失眠的問題越加嚴重，因此失眠及睡眠品質不佳的改善，應由提 高人體自然分泌睡眠荷爾蒙濃度及安神平撫情緒，兩個方向來著手。 不同族群造成失眠的原因不同，對於老年人睡眠短淺通常是褪黑激素分泌減少，適 度的補充褪黑激素有助於睡眠時間的延長；對於長期日夜巔倒或跨時區工作者，生理時鐘 混亂導致褪黑激素分泌失序，必要時補充少劑量的褪黑激素可以調整時差；對於平常睡覺 常抽筋或睡覺時不能充分放鬆肌肉者，適度的補充鈣與鎂(最好以2：1的比例補充)，也有 助於睡眠喔；而對於平常生活壓力大，或睡覺時頭腦仍一直運作，不能好好睡覺者，可以 在睡前補充洋甘菊/酸棗仁/遠志等，輔助鎮靜安神的作用；而對於臨時需求，需要藥物幫 助睡眠者，可以考慮Diphenhydramine/Doxylamine等助眠劑。 --

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