許多客人到店裡問微笑，怎麼挑選鈣片，今天微笑簡單的列出重點，希望大家都能找到最 符合自己的鈣補充品! 圖表好讀版:http://b303094004.pixnet.net/blog/post/303526692 一、如何正確選購鈣補充品？ 市面上鈣片種類眾多，「碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螯合鈣」，常懂的我 們不知如何挑選，事實上，沒那麼復雜~ 第一、看清「鈣含量」。同樣標示500毫克的鈣補充品其鈣離子的含量，很多鈣補 充品所標示的是「鈣化合物」而非「鈣離子」的劑量，鈣化合物會隨著分子量大小而含有 不同比例的鈣離子。如碳酸鈣(Calcium Carbonate)所含的鈣離子為40％，檸檬酸鈣 (Calcium Citrate)則只有21％，胺基酸螯合鈣所含的鈣離子濃度大約為15~18％、乳酸鈣 （Calcium lactate)所含鈣離子約13％，而葡萄糖酸鈣的鈣含量只有9%。舉例來說，標示 檸檬酸鈣500毫克，實際含鈣離子只有105毫克；而標示碳酸鈣300毫克，實際則含鈣離子 約120毫克。所以選購鈣補充品首當看清楚「鈣離子」含量多寡。 鈣離劑的含鈣量與吸收率 至於之前吵的沸沸揚揚的鈣質吸收率的問題，除了胺基酸螫合鈣(80%)與檸檬酸鈣 (35%)吸收度較高之外，其它的鈣製劑吸收度差不多落於25-29%之間。吸收率高達80%的胺 基酸螫合鈣，雖然吸收率高，但其所含鈣離子百分子僅15-18%，若同樣以500毫克的碳酸 鈣與胺基酸螫合鈣，其實際吸收的鈣離子為54與72毫克。考慮到經濟效益與保健功效之實 質意義的平衡下，有需要花費高額購買僅宣稱其高吸收率的產品，仍是個問題。 第二，碳酸鈣需要胃酸的作用，才能分解出離子鈣。所以針對胃酸分泌不足或常期 使用胃酸抑制劑或胃藥者，建議選用非碳酸根的鈣製劑。由於碳酸根，很容易與許多離子 產生沉澱，故比較容易產生便祕現象。另一方面，碳酸鈣因為碳酸的關係，容易在酸性環 境下產生二氧化碳，所以有些人服用鈣片以後，會覺得胃脹脹的、打嗝或是脹氣，這些都 是因為碳酸的關係，所以有些時候也會建議飯後服用，或改用非碳酸根的鈣製劑。 第三，人體對鈣質的單次吸收高峰約在500毫克，超過500毫克以上，腸道對於鈣質 的吸收力會下降，因此不要一次吃大於500毫克劑量的鈣片(主要因素為腸道面積有限，小 腸本身對鈣質的吸收也有一定的飽和度，所以大於500毫克的劑量時，吸收飽和了，當然 吸收度會開始下降，但不代表大於500毫克以上的劑量就不會吸收了喔)。 鈣質的每日建議攝取劑量，成人約為每日1000毫克，上限值為2500毫克(飲食攝取+ 補充劑攝取量)。攝取過多的鈣質，會讓腸道蠕動變慢，另一方面也會使大腸吸收更多的 水分，容易導致便祕的現象。所以除了碳酸鈣易便祕外，過量的攝取其它鈣制劑，也會有 便祕的風險喔。 二、微笑的建議 坊間各種不同劑型的鈣補充品，有錠狀、膠囊、液體軟膠囊、咀嚼錠、鈣水、鈣粉 等，不同年齡層各有不同需求，例如嬰兒食品添加者，選用鈣粉比較適當；年長者不易吞 服或咀嚼者，速溶劑型或鈣水比較合適。 選購鈣補充品，有的標榜溶解度高、有的標榜快速崩散、有的標榜吸收快，事實上 只要胃酸分泌功能正常，沒有長服服用抑酸劑者，吃哪種鈣，都差不多，因為綜合加入「 鈣離子含量百分比%」與「吸收率%」，以長時間來說，這些不同鹽基的鈣製劑，實際吸收 進入人體的鈣離子量是差不多的。

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