==============發文前請先詳讀版規(po文時請將以上文字用CTRL+Y逐行刪除)========== ★個人基本資料 筆名：餃子魚 出生年次：1984 性別：男性 身分：社會人士 收件ID：yuanck 通信方式：站內信 ----------------------------------------------------------------------------- ★徵求筆友條件 希望性別：男女皆可 希望年齡：書友當然不限嚕 希望身分：都可以 希望其他條件：至少一個禮拜一封信 ----------------------------------------------------------------------------- ★個人自介(自我發揮空間，例如：興趣 / 喜好，最少寫滿100字) 嗨 喜歡看書的你 你好 會想來徵求書友 因為之前 之前看了新聞說台灣人一年看書 不超過兩本 去年我參加了一個讀書會 一個月一本書的分享 讓我看了12本好書 至今都還會回頭翻閱 今年 我希望在繁忙的工作之餘能再看多一點書 ============================= 今年 買了幾本書 想利用現在的這四天清明連續假期好好 還還書債 前幾天看完了 一本 <<祝你今年快樂>> Happy this year 感覺還不錯 最後可以跟大家分享其中一小段 希望 可以有些志同道合的夥伴 一起來看書 可以就內容來討論 或是引發一些討論 或是激盪出不一樣的想法 =============================== 最近 再看的書是 洪蘭的 <<理尚往來>> 小弟做的是教育的工作 所以對於洪蘭的書 非常有感覺 也在看 楮士瑩 的 <<給自己的10堂外語課>> 自己對於英文教育很有興趣 雖然自己是教數學的 (攤手) 如果對於 <<祝你今年快樂>> 有興趣 也可以一起討論 ========================= 下面是 <<祝你今年快樂>> 的分享 基本上沒興趣的 可以直接 End 了^^ ==================== A B C D 法 此為最有效，也最實際能夠讓你從負面思維轉為正面思維的方法。 每當提示出現的時候，當你開始覺得你的快樂程度往下滑的時候 你就開始下面四步驟： A (adversity) 逆境 找出到底發生了什麼事情，用一句話寫下誘發你快樂程度下降的主要原因， 例如：小明他怎麼都不回電？我一直打給他，連我的Line也都不回。 B(Belief) 信念 你對所發生情況的信念。對於為什麼會發生這種情況，你有個慣性思考模式，寫下你的信 念，不論你心懷恐懼的怎麼說，你都忠實的寫下你的想法。 例如：小明不再打給我了，難道他不再愛我了？ 他有了新歡？他討厭我這樣想太多鑽牛角尖。 C (consequences)結果 這樣的信念造成怎麼樣的結果？把你的感受用言語表達，你得誠實面對，讓煩惱湧現。 例如：小明這樣子，讓我好難過，好孤單，我的鑽牛角尖的個性也快把自己給稿瘋了！ 我覺得很難過 我覺得遭到忽視 我覺得自己無足輕重 D (Disputation) 辯解 現在開始寫個新的故事，把可能造成這樣的狀況，但並非你心中所想的諸多可怕情境的事 物寫下來。 例如： 小明手機可能不見了！ 小明有時候也會這樣沒有回我的電話 他應該在忙！ 他可能生病了 他的語音信箱可能滿了，所以沒有收到我的msg 其實這個技巧非常有用，因此不管走到那邊，都隨手帶一本筆記本。 每當自己內心開始覺得誘發，開始遵循習慣的心理途徑，降低我的快樂程度的時候，我就 花點時間做ABCD法。 起先，我發現自己每天做這樣的練習十多次，接著慢慢減到十次，再接著變成六七次，然 後三至五次，才不過一個月，它就變成一種習慣，讓我不用拿筆，就可以直接A到D的辯解 。 花點時間做這個練習，可以瞭解誘發你的提示，和造成習慣性行為的想法，讓你可以培養 更正面的觀點來看事物。 為你的信念提出辯解，將為你帶來更正面的感受，這就是你的獎賞，讓你能把這樣的一個 心理過程當成是一種新的習慣。 -------------------摘自<<祝你今年快樂>> 請勿對自己外貌條件作敘述，謝謝 --

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