==============发文前请先详读版规(po文时请将以上文字用CTRL+Y逐行删除)========== ★个人基本资料 笔名：饺子鱼 出生年次：1984 性别：男性 身分：社会人士 收件ID：yuanck 通信方式：站内信 ----------------------------------------------------------------------------- ★徵求笔友条件 希望性别：男女皆可 希望年龄：书友当然不限噜 希望身分：都可以 希望其他条件：至少一个礼拜一封信 ----------------------------------------------------------------------------- ★个人自介(自我发挥空间，例如：兴趣 / 喜好，最少写满100字) 嗨 喜欢看书的你 你好 会想来徵求书友 因为之前 之前看了新闻说台湾人一年看书 不超过两本 去年我参加了一个读书会 一个月一本书的分享 让我看了12本好书 至今都还会回头翻阅 今年 我希望在繁忙的工作之余能再看多一点书 ============================= 今年 买了几本书 想利用现在的这四天清明连续假期好好 还还书债 前几天看完了 一本 <<祝你今年快乐>> Happy this year 感觉还不错 最後可以跟大家分享其中一小段 希望 可以有些志同道合的夥伴 一起来看书 可以就内容来讨论 或是引发一些讨论 或是激荡出不一样的想法 =============================== 最近 再看的书是 洪兰的 <<理尚往来>> 小弟做的是教育的工作 所以对於洪兰的书 非常有感觉 也在看 楮士莹 的 <<给自己的10堂外语课>> 自己对於英文教育很有兴趣 虽然自己是教数学的 (摊手) 如果对於 <<祝你今年快乐>> 有兴趣 也可以一起讨论 ========================= 下面是 <<祝你今年快乐>> 的分享 基本上没兴趣的 可以直接 End 了^^ ==================== A B C D 法 此为最有效，也最实际能够让你从负面思维转为正面思维的方法。 每当提示出现的时候，当你开始觉得你的快乐程度往下滑的时候 你就开始下面四步骤： A (adversity) 逆境 找出到底发生了什麽事情，用一句话写下诱发你快乐程度下降的主要原因， 例如：小明他怎麽都不回电？我一直打给他，连我的Line也都不回。 B(Belief) 信念 你对所发生情况的信念。对於为什麽会发生这种情况，你有个惯性思考模式，写下你的信 念，不论你心怀恐惧的怎麽说，你都忠实的写下你的想法。 例如：小明不再打给我了，难道他不再爱我了？ 他有了新欢？他讨厌我这样想太多钻牛角尖。 C (consequences)结果 这样的信念造成怎麽样的结果？把你的感受用言语表达，你得诚实面对，让烦恼涌现。 例如：小明这样子，让我好难过，好孤单，我的钻牛角尖的个性也快把自己给稿疯了！ 我觉得很难过 我觉得遭到忽视 我觉得自己无足轻重 D (Disputation) 辩解 现在开始写个新的故事，把可能造成这样的状况，但并非你心中所想的诸多可怕情境的事 物写下来。 例如： 小明手机可能不见了！ 小明有时候也会这样没有回我的电话 他应该在忙！ 他可能生病了 他的语音信箱可能满了，所以没有收到我的msg 其实这个技巧非常有用，因此不管走到那边，都随手带一本笔记本。 每当自己内心开始觉得诱发，开始遵循习惯的心理途径，降低我的快乐程度的时候，我就 花点时间做ABCD法。 起先，我发现自己每天做这样的练习十多次，接着慢慢减到十次，再接着变成六七次，然 後三至五次，才不过一个月，它就变成一种习惯，让我不用拿笔，就可以直接A到D的辩解 。 花点时间做这个练习，可以了解诱发你的提示，和造成习惯性行为的想法，让你可以培养 更正面的观点来看事物。 为你的信念提出辩解，将为你带来更正面的感受，这就是你的奖赏，让你能把这样的一个 心理过程当成是一种新的习惯。 -------------------摘自<<祝你今年快乐>> 请勿对自己外貌条件作叙述，谢谢 --

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